它竟是高血压、高血脂、糖尿病的克星！家家常吃，必备！
2018/8/4 10:50:00 中医养生
在我们的自然界当中，有一种微量元素，如果人体缺少了它，高血压、高血糖、神经官能症、失眠等等问题都会找上门。
可以说，它是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”!它就是镁!
镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的"克星"
镁是一种碱性的矿物质，可以帮助我们提高人体胰岛素的敏感性，所以对空腹、餐后血糖(的控制)非常重要。
微量元素镁有益保持免疫系统健康，抗击抑郁症，降低心脏病发病率。此外，镁还能促进钙吸收，有益骨骼健康。总体说来，镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”!补充足够的镁元素，能够起到很多养生保健功效。
1保护心脏、预防心脏病
镁能够促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作，还能防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石。
2预防血压上升
摄入足够的镁可以缓解神经和肌肉的兴奋性，而镁摄入不足则有可能引起血压上升。因此失眠、多梦、情绪紧张、高血压的人可以适当选择含镁丰富的食物进行调理。
3稳定血糖
从膳食中摄入足够的镁，有助于提高胰岛素的敏感性，对糖尿病人的血糖代谢有积极作用。镁可以提高人体的葡萄糖耐量，防止餐后血糖波动过大。
4防治骨质疏松、预防龋齿
足够的镁可以减少钙从骨骼中流失，因此骨质疏松不仅需要补钙，更需要关注钙镁摄入平衡。另外，镁可提高牙齿的硬度，预防龋齿。
5有助通便
镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。
4种食物最补镁
粗粮、坚果是含镁大户
《中国居民膳食参考摄入量》推荐，成人每天膳食中摄入镁的推荐量是330毫克，而孕产妇、乳母每天则需要再增加40毫克。
镁含量较高的食物有坚果、绿叶蔬菜、藻类、粗粮等，如荞麦镁含量为258毫克/100克，红豆138毫克/100克，菠菜58毫克/100克，绿苋菜119毫克/100克，榛子502毫克/100克。
需要说明的是，几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以绿叶菜颜色越绿，含镁越多。
下面这4种食物最补镁，一定要牢记哦!
1深色绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。
2坚果和植物种子：每天一把
各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3大豆：每天半杯即可
半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。
4香蕉：每天一根
除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”!人体缺少了它，高血压、高血糖、神经官能症、失眠等等问题都会找上门。用好4种食物补镁食物，常吃两道补镁美食，远离“三高”。
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