睡前是养生黄金期大家千万别懒，坚持做这6件事让你少生病更健康
2018/8/7 20:16:00 中医养生

    

    

     一般人都知道，我们整个生命中睡眠时间大约占了三分之一，所以说，大家应当注意睡前的一些事情。因为睡前是养生黄金期，有些事项适宜睡前做，大家千万别懒。建议朋友们坚持在睡前做下面这6件事，可让你少生病更健康。朋友们为了身体更加健壮，先收藏这些养生知识吧。

    

     第一件:睡前坚持刷牙。有很多人，如果这一天很疲惫，晚上回家晚，或者是吃点宵夜后，直接就睡觉了，懒得刷牙，写一点对健康十分不利!要知道，睡前刷牙比早晨更重要!因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。所以，睡前一定要坚持刷牙，千万不要懒惰!

     第二件:睡前坚持卸妆。如同睡前懒得刷牙一样，很多人，晚上在外嗨皮后回到家里，身体疲惫，直接倒在床上进入梦乡，懒得卸妆!但是，你知道吗?这样的行为对于皮肤损害十分严重，尤其是化妆后不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题!所以，不论有多累、多忙，都请一定要坚持睡前卸妆洗脸，然后再入睡!

     第三件:睡前坚持泡脚。睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯!睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

     第四件:坚持泡脚后按按脚。脚是健康之根，把脚部的筋揉软，不仅能身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。泡脚后，可以揉搓脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，脚部的凹陷区分布着众多学位，如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。坐着揉搓，或是躺着揉搓拍打都可以，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服，记得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。

     第五件:睡前坚持揉腹。每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便面十分有帮助!

     第六件:睡前坚持喝一小杯水。有研究表明，如果，在晚上临睡前能够喝一小杯水，此时，往往能够起到补充人在睡眠过程中，因为出汗而损失的水分的作用。与此同时，还能够在一定程度上保持机体血液的清爽，进而减轻患者心脑血管疾病发作的风险。对于老年人而言，此时具有的好处往往会更为明显。但是，需要注意的是，睡前喝水要注意量，一般100-200ml即可，不可过多!此外，肾衰者、透析者、心脏不好者，睡前不宜饮水!血脂高、血粘稠者，睡前最好喝一小杯温水!

     以上给大家讲了一些睡前需要注意的生活细节，这6件事别懒，因为平时坚持做这些事情对身体健康非常有利，可让你少生病。比如说睡前泡脚，按摩脚，睡前刷牙等，都是必不可少的养生环节。朋友们一定要抓住睡前养生黄金时期，只有养成良好的生活习惯，才会让自己睡眠质量更高，第二天大脑更加活跃，身体健康更有保障。

     版权归原创者所有，如有侵权请及时联系!

     ↓你一定要往下看↓

    

     下 面 都 是 你 需 要 的

     ▼ ▼ ▼

    

    

    

    

    

    

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 中医养生 返回首页 返回百拇医药