饭后养生也有方
2021/1/12 6:30:00 中医书友会

    

     中医书友会第2666期

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     I导读：饭后保健是十分重要的养生法。特别是老年人，由于肠道消化能力变弱，更需要在饭后做一些事情来助消化保健身体。(编辑/闫奇峰)

    

     饭后养生也有方

     作者/王延群

     大多数人吃完饭，特别是晚餐，就坐在沙发上看电视、看书、看报纸，抑或聊天，甚者躺在床上睡一觉。这确实让人舒适，但却让健康大打折扣，日积月累，疾病就会找上门。其实，饭后保健也是十分重要的养生法。特别是老年人，由于肠道消化能力变弱，更需要在饭后做一些事情来助消化保健身体。

     1.先漱口。

     古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口可保持口腔湿润度和清洁，还能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，降低胃肠的患病率。正确的漱口方法是将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，然后鼓动两腮与唇部，使溶液在口腔内充分与牙齿接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，清除存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。漱口必须持之以恒，且每食后必及时漱口，尤以淡盐水和茶叶水为佳。如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，健康长寿。

     2.歇一会儿。

     “饱食则卧生百病”，很多老人选择散步，但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会。如果饭后立刻走动，会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。

     3.揉揉腹。

     中医认为，频频摩腹可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化、排泄正常。药王孙思邈就提倡“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流”，认为“食毕摩腹，能除百病”。食后摩腹作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节。揉腹时以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

     4.听小曲。

     《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，有助消化。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，从而使他们的胃病痊愈。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调，会对情绪和消化功能产生不好影响。

     5.慢慢走。

     孙思邈在《千金翼方》中曾强调：“食毕行步踟蹰则长生。”《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”食后缓行可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，益于人体健康。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利。体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步。患有心脑血管病的人也不适合饭后散步。

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     I 版权声明

     本文摘自《家庭医学》，2020.04期。本文作者/王延群。编辑/闫奇峰，校对/炳程、晓燕。

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