大暑养生全指导 | 三伏湿热当令，也是祛病的好时节
2021/7/22 6:30:00 中医书友会
中医书友会第2827期
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I导读：又热，又潮，又湿，又耗气，又伤阴。防止中暑，还要防止情绪中暑，心气亏耗，勿狂呼嬉笑。却有一个大好处，冬病夏至的绝佳时机，服药外贴，抓住机会哦~(编辑/王超)
大暑谨防湿热，三伏天远离中暑
作者/《书立方·养生馆》编委会
【黄帝内经大暑养生经】
每年公历7月22—24日是夏季的最后一个节气——大暑，也是一年中最热的节气。这个节气雨水多，谚语说“三伏之中无酷热，五谷田禾多不结，此时若不见灾危，定主三冬多雨雪”。大暑也是雷阵雨最多的季节，有谚语说“东闪无半滴，西闪走不及”。
夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，暑气逼人，心气易亏耗，尤其老人、体虚气弱者往往难以将养，而导致苦夏、中暑等症状。
大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、腹泻、肺气肿、支气管哮喘、风湿痹症等阳虚证，此时是最佳的治疗时机。
盛夏阳热下降，水汽上腾，湿气充斥，湿为阴邪，其性趋下，重浊黏滞，易阻遏气机，损伤阳气，宜晨起食用热粥，增强脾胃功能。
【大暑节气的气候变化】
常有雷雨：每年7月23日前后，太阳到达黄经120°时为大暑节气。大暑与小暑一样，都是反映夏季炎热程度的节令，大暑表示炎热至极。这个时候天气比较复杂，时而有阵雨、雷雨、强对流天气，时而有多云转晴天气。高温天气时有发生，但是随着雷阵雨天气的到来，高温又有所缓解。
多高温：大暑正值中伏前后，在中国很多地区，经常会出现40℃的高温天气。大暑节气是华南一年中日照最多、气温最高的时期，是华南西部雨水最丰沛、雷暴最常见、30℃以上高温日数最集中的时期，也是华南东部35℃以上高温出现最频繁的时期。有些长江中下游的城市甚至会出现“火炉”天气，让人感到酷热难耐。
【大暑节气的人体反应】
气血运行和心脏功能都旺盛：夏季主阳，是阳盛之极，阳气盛、气温高，充于体表，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表。心通于夏，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运行畅达，汗液排泄增加，阳气充，浮于外，功能活动亦加强，精力充沛。
易中暑：此时大量出汗津液外泄。大暑节气气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，心气易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以承受，导致中暑。夏季炎热，易使人体腠理开泄、津液外泄，出汗量远远大于其他季节。
【大暑节气的养生原则】
切不可急躁或大怒：睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累之时便开始入睡。
不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有较强的对流空气，即所谓的“穿堂风”。
早晨醒来，可先在床上做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床活动。早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微出汗为度，可选择散步或练习静气功。日常生活中，气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低，工作量不宜过大。
防止“情绪中暑”。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这是“情绪中暑”所引起的。养生要注意心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
【多吃防暑湿、益气养阴的食物】
多吃些燥湿健脾的食物：可用橘皮10克(鲜皮加倍)，冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。此饮具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。
大暑时节，除了炎热外，还会出现多雨或阴雨绵绵的天气，气候特点以潮湿闷热为主，所以从传统养生学的角度讲，特别要注意对暑湿的预防。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，所以应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或治疗。
益气养阴的食物不可少：大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了要及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食物以增强体质，使湿热之邪无机可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易伤胃，导致消化不良。如山药、红枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥等，都是夏日进补的佳品，可根据个人喜好选用。
【药补以清热补气为主】
大暑时节药膳养生应注意清热补气。可服用凉性的补气药，以达到清补的功效，也就是补而不热。这样的中药有西洋参、沙参、山药、白芍、太子参、扁豆等。
益气养阴生脉汤：取人参3克，麦冬10克，五味子5克。将各药加水煎取汁，连煎3次，然后将3次汁混合备用。每日1剂，分数次温饮。此方中人参补肺益气而生津，麦冬养阴清肺而生津，五味子敛肺止汗而生津，并能收耗散之气。三物合用，能益气复脉、养阴生津。适宜于心悸不宁、少气懒言、夜寐不安、多梦健忘、口干舌燥等症。
莲梗薏苡仁扁豆粥：取莲叶梗30克，柳叶3克，薏苡仁15克，扁豆20克。加水3碗，煎至1碗服用，每日1剂。常食有祛暑清热、健脾利湿的作用。
【寡言以养气】
大暑时节，人体元气不足，若是经常喋喋不休地大声叫喊，必然要消耗肺气，影响呼吸系统的正常功能，致使体内元气不足，外邪乘虚而入致百病丛生。有些人追求刺激，群聚一起狂呼乱叫，嬉笑不已，这样只会损精耗气，使人精神飞驰，血气流荡，变生他疾。因此，这个时节应寡言少语，以养元气。
【大暑进行冬病夏治疗效佳】
大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚证，是最佳的治疗时机。
有上述慢性病的老年人，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。以慢性支气管炎为例，可内服外用并举，具体方法：内服温肾壮阳的金匮肾气丸、左归丸等，每日2次，每次1丸，连服1个月。
外敷药可选用白芥子20克，元胡15克，细心12克，甘遂10克，同研细末，用姜汁调糊，分成6份，每次取1份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴在后背的肺俞、心俞、膈俞穴或贴在双侧的肺俞穴、百劳穴、膏肓穴上，用胶布固定。一般贴4—6小时，如有灼痛感可提前取下，局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。
需注意的是，每个伏(每个夏季3个伏)贴1次，每年3次，连续贴3年，这种内外结合的治疗可以有效地根除或缓解症状。
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本文摘自《黄帝内经二十四节气养生》，上海科学普及出版社出版。编辑/王超。校对/勤莉、姜春颜。
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