宋柏杉：如何睡个好觉？
2023/4/20 6:30:00 中医书友会
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文丨本文节选自宋柏杉老师《正本清源话养生》系列直播的部分内容。01丨安稳入睡的小技巧对我们人来讲，神是最宝贵的，我们一定养好神。
最简单有效的养神方法，就是睡觉。
那怎么样才能睡个好觉呢？
在这里我讲几个入睡的小技巧。
第一，入睡的时间很重要。
上节课我们讲到，子时和丑时，也就是晚上11点到凌晨3点这段时间，一定要在睡眠中度过。
也就是说，11点我们就要睡着了，所以我们上床的时间要提前一点，比如10：30就要洗漱好躺在床上了。
这时候要特别注意，躺在床上不要看手机。
一看手机就容易陷进去，不知不觉就会过了11点。
另外看手机，刷小视频之后，人容易清醒，越刷越清醒不容易入睡。
所以，我们一定要养成一个良好的习惯，尤其是有睡眠障碍的朋友们，晚上就不要看手机了，或者，我们把手机放在客厅充电，就不要带进卧室了。
现在我们很多朋友认为只要睡觉的时间够了就行，比如睡够8小时就行了，实际上是不行的。
睡觉也有自己的时间和规律，要今天睡明天起，这才是正常的睡觉。
如果我们过了12点再睡，比如凌晨2点3点才睡，早上8点9点才起，这叫当日睡，当日醒。
当日睡当日醒对身体伤害很大。
这是第一个，关于睡觉的时间。
第二，有睡眠障碍的朋友们，睡觉之前不要再喝水了。
为什么不要喝水呢？
我们很多朋友怕夜间口渴，睡觉之前咕咚咕咚灌两杯水，喝水之后血液循环容易加快，人容易兴奋，不容易入睡。
当然，如果睡眠有障碍，茶水更不建议喝了。
有的朋友可能问了，口渴怎么办呢？
我教大家两个方法，嘴里可以含一片梨，这样嘴里会生津。
再一个呢，大家可以试试，用我们舌尖抵在下牙膛，不一会就会发现口中津液满满。
为什么呢？
因为我们舌下有两个穴位，左面的叫金津，右面的叫玉液，我们口中是能自产金津玉液的。
学会了这一招，即使我们在沙漠里没有水了，也能比平时多撑一段时间。
所以，对于睡眠有障碍的朋友，睡觉前就不要饮水了，这样更容易入睡。
睡觉之前我们不饮水，但可以做另外一件事，能帮助我们顺利地入睡，这就是入睡的第三个小技巧——
我们在心里默默地“自告”。
自告，就说告诉自己：“我要睡觉了。”
大家不要小瞧这么一个念头，这个念头是很重要的。我们告诉自己要睡觉了，那么我们的身心大脑就会调节到睡眠的状态。
念头就是这么有灵性，一念之间，事情就会向不同的方向发展。
我记得我女儿在家住的时候，她就特别有规律，白天背书，晚上学习，到了晚上10点半，她就把衣服都叠起来放在床头，然后做一做眼保健操，嘴里念念叨叨“该睡觉了”，头一歪就能睡着。
同时，我们要注意，尤其中老年人，平时睁着眼睛还好，看看电视看看手机，或者没事坐那发发呆，挺好，也不胡思乱想。
但是一躺到床上，就开始胡思乱想，翻来覆去地睡不着。
我们在睡前一定要告诉自己，我要睡觉了，好事歹事明天再说，告诉自己不要浮想联翩、胡思乱想。
尤其是老年人，一乐就流眼泪，一吃饭就流哈喇子，坐着就打盹，躺着就睡不着，这就是衰老的表现，阳不入阴，阴收纳不住阳气，阳也虚阴也虚的表现。
其实人生这些事，没有什么是睡一觉解决不了的，尤其是像我这个年龄的，我们经历过很多事，每当遇到无法排解的事情的时候，好像明天的天都要塌了，但是往往过不了几天就会突然出现转机，你会发现天也没塌，地也没陷，太阳该升起来的时候还是升起来了。
所以，好好睡觉，天塌不下来。
好的，我们今天主要跟大家讲了如何睡个好觉，讲了几个小技巧。
第一，10：30上床睡觉。
第二，不要看手机，不要喝水。口干了舌抵下牙堂。
第三，睡觉之前告诉自己：要睡觉了。睡觉的时候不要胡思乱想，天塌不下来。
02丨黑白无常
这样，我们晚上就容易睡个好觉。早上也容易早起。
早起之后，活动活动，吃吃早点，中午小憩一会，下午静坐一会，晚上再进入正常的睡眠，这就叫“常道”，按照这种规律生活的人就叫“常人”，也就是健康的人。
但我们现在很多人不按照“常道”生活，晚上不睡，白天不起，不吃早餐，纸醉金迷。
这叫什么呢？
这就叫“无常”，或者“反常”。
晚上不睡，这叫黑无常。
白天不起，这叫白无常。
我们古人为了警醒世人，做了两个非常形象的图腾——黑白无常。
两个人带着高帽子，伸着长舌头，拿着手铐脚镣，一个穿着黑衣服，写着“正在捉你”，一个穿着白衣服，写着“你可来了”。
这是古人为了警醒世人而做的：如果你晚上不睡觉，白天不起床，颠倒黑白，不按天道的规律生活，长此以往，黑白无常就要把你带走。
像我们上节课讲的那位患者，凌晨三点钟才睡，早晨九十点钟才起，这样生活了十几年，你看她的脸，面色蜡黄，眼窝深陷，颧骨高，皮贴肉，是很吓人的一副相。
这样的相又怎么能活得长久且安乐呢？
我们的相不是随随便便给的，长了什么相，就要承担相应的使命，我们说五十而知天命，到了50岁，我们就应该知道自己该干什么了。
为什么50岁才知道自己该干什么呢？这要看我们把自己的生命定到什么长度了，假如你把自己的生命长度定到120岁，那50岁不还小着嘛。
好的，关于睡眠的一些小技巧我就先讲到这里，希望大家都能按照“常道”生活，睡个好觉，我们下篇再见。
—END—以上内容节选自宋柏杉老师《正本清源话养生》系列直播的一段。本周四(今晚20:00)，直播继续。参与直播，请加入『超有颜产品使用交流群』。此为公益直播，入群之后，我们在周四晚上会发直播链接到群里。本周直播主题：
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