对肿瘤患者步行锻炼的几点建议
2023/3/3 19:29:00 肿瘤科护理

    

    

     对肿瘤患者步行锻炼的几点建议

     在术后或化疗期间，你能做的最好的事情之一就是出去走走。走，走，再走!

    

     步行可以促进全身的血液循环，防止腿部肌内萎缩，有助于维持身体的灵活性、平衡性和整体状态。没有什么比呼吸新鲜空气更有助于恢复了。如果你能走得更快，使你的心率加快，你的心血管也会受益。

     如果你做了手术，你需要每天在病房里走走，回家后，需要继续多走。

     将你的散步情况记录到日志中，你很快就能发现你真的进步了，更健壮了，并且开始感觉更好了。

     这里有一些非常好的步行技巧

     少量多次往往是最好的。把步行10分钟作为首次目标，即使只是绕着小区走几圈也很好。或者每天为自己设定一个小目标，走到花园/下一个路灯，或者别的建筑物，达成目标后的成就感是巨大的!

     试着每天走两次短途。一开始你可能感觉像是“拖着双腿走路”，但坚持下去，你会发现它不那么难了。

     随着慢慢恢复，最终你每天能步行20分钟以上。

     在化疗期间，你可能会发现有些日子也不那么难熬。即使你不喜欢走路也要坚持下去。即使你真的觉得累了，为了能到外面呼吸一些新鲜空气，也要试着去花园或当地的公园溜达溜达。

     计步器或步行应用程序是有用的，它可以激励和鼓励你进步。

     不要把每天1万步设为目标，而要看看如何每天增加步数。从每天增250-500步开始。例如，如果你第一天走了1500步，第二天的目标可以是2000步。

     显而易见的是，穿运动鞋不仅比较舒服，还能提供较好的抓地力，能帮助你走得更快，而且比其他鞋更安全。即使你只是在街上转悠，系鞋带也能让你感觉更有意义、更加自信。

     走路姿势要端正，抬头挺胸，避免弯腰驼背或挺肚子。昂首挺胸的走路姿势可以很好地锻炼核心肌群。

     找家人或朋友陪伴和鼓励。安排一个特定的时间与朋友见面，会帮助你坚持到下一个计划。

     如果一个人出去，请带上手机。

     当你变得更强壮、更健康时，试着走得更快，这样你的心率就会增加，并且你会感觉到更健康。

     最难的部分是出门。所以，即使在你不想出门的时候，也要给自己一点鼓励。那些恰恰是你最需要 出门活动的日子。

     参考书籍：The Bowel Cancer Recovery Toolkit,Sarah Russell,US

     来源：骨软二妇瘤二科

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