10个防癌小细节
2022/5/16 12:41:34 植物硒教授
有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2401篇文章，希望对你的康复有帮助。
10个防癌小细节
“曹老师，我平时身体好好的，怎么一下子就得癌了呢？”
其实，癌症只是现在被发现了，并不是一下子就得了。
很多癌症的发生，除了有家族史的因素外，大都都与不良生活方式有直接的或间接的关系。
这些不良生活方式涉及吃、喝、拉、撒、睡、生活、工作、心理等等各个方面，在某种程度上也是一种所谓的现代生活方式。
如果能养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险，从另一个角度来讲，也是可以促进癌症康复。
那今天我给大家10个建议：
建议一：远离焦虑
学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。
建议二、戒烟
吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除，早一点戒烟早一天受益，任何时候戒烟都不迟。
同时尽量减少在吸烟的环境中，避免吸二手烟、三手烟。
建议三、限酒
尽量不喝酒或偶尔少量适度喝酒，少量饮酒仅限于少量饮用红葡萄酒，白酒等烈性酒，避免饮用。
建议四、控体重
避免低体重或超重和肥胖，建议将体重控制在健康的BMI范围之内的低值。
身体质量指数BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m 2 )。
按世界卫生组织的标准，BMI指数18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。
建议五、坚持运动
久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。
建议每工作1至2小时，起来活动一刻钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。
建议六、充足睡眠
保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间。
建议七、合理饮食
1、要均衡饮食，不偏食，五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用。
2、多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜水果的品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。
3、肉类摄取要适量，以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。
4、避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。
5、 饮食规律，杜绝不吃早餐，不暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。
6、不要以饮料代替喝水，不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。
7、不要吃得太咸，限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。
8、避免饮食饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝，喝热饮不要用吸管，吸管吸入的水容易直接吸入咽喉烫伤黏膜。
10、尽量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品，注意做好个人卫生防护，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
建议八、良好生活习惯
工作、生活都要避免过劳，注意休息，劳逸结合，享受生活。
养成定时吃饭喝水的习惯，养成定时大便的习惯，不要憋小便。
每天安排好娱乐及运动的时间，晒一下太阳，保证生活丰富充实，作息规律。
建议九：接种疫苗
接种疫苗，对预防肝癌和宫颈癌非常重要。
建议十、自我防护
减少生活中的电离辐射，减少或避免职业性致癌环境的暴露，采取必要的职业暴露保护。
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硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。
你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己!加油!
如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。
硒教授曹三玲个人简介
1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复
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