不耗体力也能健身
2015/10/22 党建网微平台

    

    

     唱歌是释放压力、缓解心情的有效方法。经常唱歌，还能够起到预防和治疗疾病的作用。

     燃烧中性脂肪

     想要减肥，一定得先燃烧脂肪。这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌，则正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观!

     唱一首歌如跑一百米

     有实验室特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完一百米后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了一首歌就等于跑了一百米，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。

     利用腹肌收肚

     唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧，脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。

     A. 腹式呼吸法练习

     腹式呼吸法是唱歌的基本技巧，相当的容易练习，在家就可以：首先，仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。

     B. 正确唱歌姿势

     ▲切记一定要站立。

     ▲腿分开与肩同宽，要站得稳。

     ▲听到前奏时，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。

     ▲一手拿着麦克风，一手按着腹部，使用腹式呼吸法。

     ▲如果能够配合舞蹈，效果更棒!

     另外有一点要特别注意，唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的话不如点热茶或澎大海。

     一曲可耗20卡路里

     唱歌减肥，除了方法要正确之外，歌曲的选择亦十分重要。有一家公司制造了一部机器，可以计算唱歌时所消耗的卡路里。从计算中得知，平均每一首歌能够消耗五二十卡路里，因人而异，就算是同一个人唱一首歌两次也会有不同的结果，而当然歌曲时间长，节奏快是较佳的选择。

     改善便祕及皮肤状况

     如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。

     月月安

     月经周期紊乱，部分原因是因为压力导致荷尔蒙失调，如果能放宽心胸，利用想像力进入歌曲的意境之中，促进女性荷尔蒙之分泌，可改善生理不顺的问题。

     神经三温暖

     唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，纾解身心。

     (来源：长春晚报)

     监制/徐遥 责编/郭慧 编辑/武淳 制作/马俊

    

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