最实用的十个“长寿秘方”
2016/12/11 党建网微平台

    

    

     人到老年，身体健健康康，腿脚利利索索，能自力更生不给儿女添负担，生活阳光快乐，还能呼朋结伴玩乐，相信这是每一位长辈的心愿。所以请收下这份“健康秘方”吧!

    

    

     避免致癌物

     至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

    

     改变饮食模式

     良好的饮食模式包括多喝水；避免暴饮暴食；远离毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃深海鱼。

    

     蹲姿排便

     蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

    

     摄入抗氧化剂

     有这样几种比较简单的摄入方式可供选择：

     1.每天5杯绿茶；

     2.每天1块黑巧克力；

     3.每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；

     4.确保每日5种果蔬。

    

     减少压力

     掌握8种减压秘诀：

     1.拥有亲朋好友或终身伴侣；

     2.感觉压力大时做深呼吸；

     3.尽可能地消除恐惧感；

     4.保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；

     5.积极努力工作，参与志愿者及公益活动；

     6.笑口常开；

     7.大笑拥抱；

     8.生活有目标。

    

     居安思危

     其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。

    

     常规锻炼

     建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步。

    

     活到老学到老

     良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。

    

     睡眠有规划

     上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

    

     常用脑

     常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

     (据“人民网健康”微信公众号)

     总监制/徐能毅 责编/刘文韬 编辑/贺绿原 制作/马俊

    

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