告别失眠的困扰
2018/11/8 6:54:00 党建网微平台

    

    

     有的人翻来覆去难以入睡，有的人半夜惊醒再无困意，有的人黑白颠倒睡眠紊乱……细数一下，失眠主要可以分为八种类型，如果你也有失眠的苦恼，不妨看看自己属于哪一种。

     失眠的类型

     1.难以入眠型。也称“起始失眠”，一般指那些躺在床上超过30分钟还不能入睡的人。

     2.多梦易醒型。睡眠持续时间不长、多梦、容易惊醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称“间断性失眠”。

     3.早醒型。醒得很早，想睡又睡不着，也称“终点失眠”。

     4.不良嗜好型。由于嗜好喝茶、喝咖啡、喝可乐、食用巧克力、摄入酒精、吸烟等，刺激到神经系统而引起的失眠。

     5.黑白颠倒型。表现为白天犯困想睡，晚上精力充沛睡不着。这种人多是自由职业者、创意人员、新媒体工作者等。

     6.焦虑型。多见于工作压力大的中年人群体。此外，婚姻、家庭、人际关系等也无一不牵动情绪引起焦虑，导致失眠。

     7.抑郁型。多表现为表情冷漠、不愿与人交往、缺乏自信，深夜醒后难以入睡，心绪繁杂，早上醒来还有头晕等身体不适症状。

     8.药物型。有些药物可能会打乱正常的醒睡模式。比如长期服用治疗慢性疾病(高血压、偏头痛等)的药物，或者偶尔服用治疗小病(如感冒、发烧、过敏等)的药物可能会导致睡眠不足或嗜睡等副作用。

    

     养成良好的睡眠习惯

     存在失眠的朋友更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

     1.睡前尽量放轻松。很多人之所以会失眠，就是因为心思沉重、头脑里想事情太多，从而影响睡眠。因此，睡前尽量让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

     2.避免工作安排过满。在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而引发失眠，睡眠质量不好，所以要合理安排好工作，以免压力过大。

     3.不要熬夜。每天不要熬夜，尽量早睡、早起。

     4.睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠，但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋、难以入睡。

     5.睡前3小时不进食。睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

     6.下午2点后别喝咖啡。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

     (综合生命时报、共产党员微信公众号相关内容)

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     监制/徐遥 责编/刘文韬 编辑/冯静 制作/唐明涛

    

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