世界睡眠日|睡得少不等于失眠，床垫硬不一定就好，还有哪些是你不知道的。。。
2018/3/21 蚂蚁中医

    

    

    

     今天是世界睡眠日，可是不放假

    小仙女只能唠唠关于睡眠的那些事，“望梅止渴”一下。以下是本文要聊的几个话题。

    

     梦记住好？还是忘了好？

     床垫硬的好还是软的好？

     睡得少就是失眠吗？

    

     梦记住好？还是忘了好？

     睡觉做梦是经常的事，但有人睡醒后能记住所梦的内容，而有人则记不住，就睡眠质量而言，这两类人是否有差异呢？

     中国中医科学院广安门医院主任医师刘艳骄说：“绝大多数人做梦是记不住梦的内容或只有短时的记忆。如果一个人夜间持续做梦、易醒，且第二天还能记住梦的内容，尤其是最后一次梦的内容，则对睡眠质量有很大的影响。”也就说是，有没梦对睡眠质量的影响主要在于醒后能否记住梦的内容，尤其是一夜中最后一次所做的梦。

    

     睡眠质量越差，则梦发生的频率越高。若能记住梦的内容，且内容丰富多彩，那可能与疾病有关了。持续性地做梦，则需要对身体进行检查。

     除了“日有所思，夜有所梦”外，梦的发生还与睡眠的用具有关。例如，睡觉时枕头偏软，则梦中的内容多涉及坠入悬崖、从高空落下或掉入水坑等，因此要保证好的睡眠，选择适合自己的枕具、被具、褥具也很重要。

     床垫硬的好还是软的好？

     中国中医科学院西苑医院主任医师肖京说，床垫太软，人会陷入床垫，脊柱不能得到良好的支托，容易变形，导致腰痛等问题。但是，太硬的床垫也不能贴合人体正常的生理曲线，导致骨突的部分承受过多的负荷，而悬空的部分则因持续的紧张而容易疲劳。

    

     国际脊椎指压治疗协会的研究报告指出，人体头部占体重的8%，胸部占体重的33%，腰部占44%。因此，一张理想的床垫，在结构上应依据人体各部位体重分布及脊椎正常曲线来设计。

     如何确定床垫的软硬度呢？一般来说，体型偏瘦的人适合选择偏软一些的床垫，而体型偏胖的人则可以选择偏硬一些的床垫。

     2.仰卧时，身体下陷3～4公分是比较合适的，可以试着把手插入腰下，如手很难插入则说明床太软，反之则说明床太硬，手刚刚好插入则是合适的。

     3.侧躺时要从背后观察一下，看脊柱是否成完全水平，并且床垫的表面会形成一定的曲线来适应你的身体。躺上去后，用手向颈部、腰部平伸，看看有没有空隙，各种睡姿都试试。如果没有空隙，而且觉得舒服，那么这个床垫就是软硬适度了。

    

     睡得少就是失眠吗？

     按照世界卫生组织发布的睡眠标准，成人每天应保证6~8个小时的睡眠时间，老年人为每日5~6个小时。如果没有达到这一睡眠时长标准，是否就是失眠？

     北京中医药大学东直门医院主任医师姜良铎说：“答案自然是否定的，睡眠时间少是老百姓通常说的‘觉少’，医学中为‘少眠’。”而失眠在医学中被称为“睡眠障碍”，是指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，严重的患者还彻夜不眠等。

     如何判断自己是否患上失眠？姜良铎表示，可以参考以下几个指标：

     1.躺在床上超过30分钟没睡着。

     2.半夜老醒，醒来的次数超过两三回。

     3.天还没亮就醒了。

     4.夜夜做噩梦，情节如同电视连续剧一样。

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     如果出现了上述失眠症状，连续两周以上，且有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，应及时求诊。

     编辑 I 曼曼

     来源 |《中医健康养生》杂志2017年4月刊

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