警告！晨练完立即冲凉，可能危及生命
2022/6/15 20:31:00 蚂蚁中医

     特约记者/魏晓燕

     采访专家/刘中华 湖北省襄阳市中医医院 副主任医师

     炎炎夏日，有些人晨练完，出了一身汗，回家想立刻洗澡。这种做法可行不可行呢？晨练后是应该泡热水浴，还是冲凉水澡呢？

    

    运动后不能立即冲凉

     人体运动后出汗，全身毛孔打开，冷水会导致皮肤毛孔收缩紧闭，进而出汗量减少，体内的热量散不出来，反而会引起体温升高，导致感冒、发烧。而且，这种突然的冷刺激会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成心肌梗死，危及生命。

     因此，洗澡水的温度不要过低，应保持在35~40摄氏度。

     注意

     晨练完不能马上洗澡，应先擦干汗水，稍事休息，心率等逐渐恢复正常后(大约半小时)，再用温水洗澡。

    

    老人晨练注意强度

     往往患有心脑血管疾病等慢性病的老年人，晨练要把握适度的原则，运动不要过于剧烈。

     运动前，应伸展四肢、活动腰部和适度蹲起。做好以上热身运动，再逐步增加运动量，避免突然的爆发力而引发肌肉拉伤、骨折等情况出现。如果出现扭伤、摔伤，应该立即停止活动，减少负重并及时就医。

     01没有运动习惯的人

     开始锻炼时间为10~15分钟，然后逐渐增加到20~30分钟，每周3次或3次以上，不必每天都练。

     02常年锻炼的人

     运动时间也不宜超过1小时，以身体微微出汗、发暖为宜。

     03身体不适人群

     如果感到身体不适，有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，应避免晨练。

     持续的、适度的运动可使人精神振奋，锻炼时间过长、恢复慢、易疲劳，易导致运动创伤的发生，甚至加重病情。

     所以，老年人群可选择进行一些注重锻炼肌肉协调性和柔韧性的运动，像慢走、慢跑、太极拳等活动，保持肌肉、器官的稳定性。

     如果在运动的过程中出现心慌、胸闷、胸痛、头晕等症状，要及时停止运动，及时就医。

     来源：《中医健康养生》杂志2022年4月刊编辑：李思涵

     审核：董鲁艳 陶宪凝

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