来测测你的健康指标，多数人测完都沉默了…
2017/12/4 中医健康养生

     根据美国《读者文摘》近日发表的一篇文章，总结出9道健康测试题，您可以根据一下问题，来测一测您的健康程度。

    

     早起之后，9点左右就会觉得无精打采？

     如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

     建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

    

     双手各拎3公斤重的重物，手臂会不会酸痛？

     这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

     肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

    

     上下跳动10次，心跳是否加速？

     如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。

    

     剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

     如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

    

     能否后踢到自己的臀部？

     如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。

     推荐两种锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

    

     不挪动双脚，能否转身向后看？

     如果做起来困难，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

    

     能否独立地将行李箱放在行李架上？

     这个动作可以检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。

    

     拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

     如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。

    

     跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？

     这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等

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