特殊的作息时间表，为心而设，必存！
2018/2/23 中医健康养生

     1. 最佳时间

    

    

    

     睡觉的最佳时间：是22点前后，因为在22～23点之间会出现生物钟的低潮。中医讲半夜子时23～1时肝经当令，人卧血归于肝，肝血得养、睡眠好了第二天就精神。

     起床的最佳时间：是6点前后，因为生物钟的高潮来到，体温上升。中医认为早晨阳气初升，锻炼能加强阳气的生发。

     锻炼的最佳时间：在天亮以后1小时，平时可以在上午10点，下午3点做做健身操。

     工作的最佳时间：8点是大脑思考能力最强的时间，10点是精力最充沛的时间，14点是反应最敏捷的时间，20点是记忆力最强的时间。

     洗澡的最佳时间：临睡前洗一次澡，可以放松全身、缓解疲劳、甜美入睡。但不要中午洗澡，这样会使自己疲劳，下午提不起精神来；清早洗澡，因为机体刚刚启动，体温刚上升，机体“防御力”很低，很易感冒。

     饮茶的最佳时间：餐后1小时。因为茶叶中含有鞣酸可以和食物中的铁结合，形成不溶性的铁盐，极大地影响铁的吸收，可以诱发缺铁性贫血。餐后1小时铁基本吸收完毕。

     刷牙的最佳时间：每次饭后3分钟内。因为饭后3分钟后口腔细菌开始分解口腔中的食物残渣中的酸性物质，腐蚀牙釉质。

     吃水果的最佳时间：餐前1小时和餐后2小时。推荐餐前1小时，因为吃水果后再吃饭，体内不会有白细胞增高的反应。有利于保护人体的免疫系统，增强机体的抗癌防癌的能力。

    

    

    2. 最危险时间

    

    

     一天中最危险的时间段是清晨和午餐后。在清晨，血压、体温最低，血液黏稠，最易发生心脑血管意外。也是重症患者死亡率最高的时间段。午餐后血液多参与消化，人的注意力不集中，反应迟钝易疲劳很容易出现意外。建议午间要小睡一会儿。

     在一个月中，阴历十五前后是最危险的时期。因为月亮的变化对人有“潮汐”的作用，这时血压变低，血管内外压力差变大，易发生心脑血管的意外。

     在一年中12月是死亡率最高的月份(在北半球是这样的)，天气渐冷抗病能力下降，新陈代谢变慢，血管收缩。一些慢性病复发都是在12月，如我们常说的老慢支等。调查发现，心脑血管病和其他疾病的死亡时间12月份占70%，所以在冬季要注意自己的身体了，随时检查，定期就诊。

    

    

    3. 心血管病人的“五定时”

    

    

     ① 定时睡觉、醒来：醒来时要先躺一会儿再起床，睡前泡脚，定时休息。

     ② 定时起床：起床后喝一杯白开水，补水又加快代谢排“毒”。

     ③ 定时早、午、晚餐：早餐吃饱、吃好；午餐吃好；晚餐要少!每次要适度八分饱，以少吃多餐为原则。胃的每次启动都定量、定时，才能不“罢工”。

     ④ 定时饮水：起床后、上午10点左右、下午4点左右、睡前。即使不渴也要喝。

     ⑤ 定时大便：这是很重要的!这是防止便秘最好的方法，使机体养成习惯。因为有一句话“如有便秘，百病跟随；要想不死，肠中无屎”。

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