怎样减肥有效？5个减肥常识一知必瘦
2014/10/30 中医理疗康复

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     怎么做能减肥?减肥并非易事，能坚持更是难上加难。这就需要大家必知一些基本的减肥常识，少走减肥弯路，一知必瘦。下面就来看看都有哪些减肥常识吧!

     减肥非一朝一夕之事

     当你注意卡路里摄取量以及规律的运动，你会在无意间减0.5公斤。

     这看起来并不多，但是随着你持之以恒，你减下的数字会累积越来越多。如同罗马不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之间而成，所以不要给自己太短的时间瘦下来。

     规划一个明确又实际的目标

     也许你的目标是穿上大学毕业就穿不下的牛仔裤，但是为了保持这个减肥的毅力，你需要更明确的目标。

     每个星期天晚上你就先想好本周的目标，并且制定每周运动三次、每天吃蔬菜或者是约一天找健身房教练。然后，在下个周末奖励自己达成目标，可以买个新运动水壶、健康杂志或运动用的随身听多添加一首歌!

     每周记录自己的体重

     减肥是需要长期经营，因此你可以记录自己的进度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。

     在你的日历或是行事历写上你每周的体重、拍照记录自己的身体变化。无论你是用什么方式记录你的减肥历程，看到自己先前的努力，你会更坚强的持续下去!

     饮食记录或减肥日记

     你一整个礼拜都吃健康低热量的餐点，但是体重毫无变化。你想骗谁?也许偷吃了一些洋芋片、薯条或饼干，却自动忘记了!

     不妨记录下来每日的饮食内容吧，这样你会更容易明白自己为什么瘦不下来，这也会让你更警惕自己，你就不敢像从前一样在朋友的生日派对大吃两块蛋糕。减肥的饮食记录写上两块蛋糕，那该有多羞耻啊!

     不要独自减肥

     朋友与家人是最棒的动力来源，大胆告诉附近身旁的人你要减肥。

     周末可以跟朋友一起参加路跑(而不是去冰淇淋店吃下午茶)，然后互相分享食谱、塑身动作。找一个可以信赖的朋友，会在你前往面包店的途中把你拉回，带你去健身房跑步!

     以上5个常识让你一知必瘦，想要甩掉身上赘肉，让你轻松保持好身材。

    

    

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