按摩倒走 减轻颈部酸痛
2014/10/31 中医理疗康复

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     有颈部酸痛困扰时，除了就医，还可适当进行按摩也有助于减轻颈部酸痛。美国的一项新研究显示，由专业按摩治疗师每周进行3次按摩，每次1小时，可有效改善颈部酸痛问题。

     发表在《家庭医学年刊》上的这项研究称，刚开始出现颈部酸痛前4周，最好每周都能接受全方位治疗，以1个月短期疗程来说，每次按摩时间60分钟效果要比30分钟效果好。

     过去已有研究发现，按摩要持续4周以上，效果才会较好。而在这项研究中，美国群体健康研究所的研究人员对228名、20岁到64岁的男女进行了研究。结果显示，如果患者每周接受3次按摩，每次按摩1小时，持续4周，其颈部酸痛的改善效果最为理想。如果按摩时间太短，或按摩频率过于稀少，改善效果可能就没有那么好。

     妻子长期伏案工作，以致颈椎和腰椎都出现了问题。一位老中医介绍说，倒走是一项极佳的锻炼方式。经常倒走，能带动身体多个部位的运动，对身心健康大有裨益。每天晚饭后，妻子就按照老中医的办法去院子里练习倒走。

     倒走时要面朝前方，向后走，是一种反序运动。由于我们平时都是向前走，“倒走”作为一个新动作，必然会加大运动的难度，会对大脑形成一个新的刺激，带动身体多个部位的运动。现代医学证实，倒走时，一些我们平时很少活动的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。此外还可克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正，使颈腰部的肌肉得到锻炼。

     因为“倒走”不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力要求较高。为了避免倒走时发生危险，运动前可以先正向散步10分钟，做好准备活动。这样可以使全身放松，各个关节、肌肉以及韧带都可以活动舒展开。但“倒走”需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。

     妻子练习了一段时间后，颈椎和腰椎的疼痛感有了明显的改善，心情也变得欢快起来。

    

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