颈椎病拖延导致瘫痪!简单5个小动作,轻松缓解肩颈酸痛
2018/3/28 中医理疗康复
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生活要花很多时间在电脑和手机上,“低头族”做久了难免脖子酸痛。也正是因为这一原因,颈椎病也呈现逐渐年轻化的趋势。其实缓解脖子酸痛很简单,以下5个动作就提供了一种简单有效的运动方法,既可以减轻颈肩部肌肉的疼痛,又能锻炼颈肩部肌肉力量,让它们更加强壮。而且不需要高大上的运动器械,在家就能跟着做,快点动起来吧!
1.耸肩
每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物,两臂垂在身体两侧,耸肩至肩膀贴近耳朵,然后慢慢放下,重复12次为一组。
2.单臂划船
右膝跪在凳子上,左腿直立,右手支撑。左臂提着杠铃慢慢抬起直至呈直角,再慢慢放下,重复12次为一组后换边。
3.直立抬举
每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物,自身体侧向外划圈直至平举,再慢慢自原路返回直至直立位,一组12次。
4.反向展肩
双腿与肩同宽,膝盖稍弯曲,身体向前倾约45度角。肘部微微弯曲,慢慢抬起重物至肩高,再缓慢下降,一组12次。
5.肩外展
弯曲肘部后平举,向上、向下做提拉动作举重,向上要举到双臂与地面平行,动作轻柔缓慢,一组12次。
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