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2023/3/24 17:40:02 中医理疗康复
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小编前几天看到一则新闻，是说现在我国的年轻人越来越不愿意过性生活了，其实这个问题不仅仅是在我们国家有，其他国家同样存在，国外学者把这种现象称为“性萧条”。
那“性萧条”这种情况也出现在中老年人群中吗？当然也有，但和年轻人变比，中老年人不愿意进行夫妻房事的原因和理由也更“充分”。
除了有部分思想太过“保守”的人认为，人老了就该修身养性，不适合性生活外，大多数中老年人的房事减少，还是因为“不愉快”了。
一场高质量的性生活应该是双方都得到了欢愉和满足，但是因为某些身体因素，房事的质量却越来越低。当夫妻双方感觉到的快乐越来越少，但体力消耗越来越大，这样“又累又不愉快”的性生活，当然不愿意进行喽~
那哪些原因会导致性生活满意度下降呢？男性遇到最直接的问题就是硬度不够，时间不够；女性则是随着年龄生育导致的阴道松弛，影响快感。
那这些问题可以缓解吗？可以!
有调查显示，受教育程度越高的夫妻，在性生活方面越和谐，这个得益于对“夫妻房事”拥有更多正确的认识，愿意通过学习的渠道提升性愉悦。今天小编就通过教大家一个动作，来改善男女遇到的问题，赶紧学学吧~
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这些问题，都和它有关
在给大家介绍方法之前，咱们先来科普一个叫盆底肌的地方。它是骨盆底部的一组肌群，我们可以把它想象成一张“吊床”，它包裹着尿道、膀胱、直肠、男性前列腺、女性阴道、子宫等器官。
但是这张“吊床”会因为年龄增长、怀孕、生产等原因变得松弛，当它变得松弛时，我们的排尿、排便功能，性功能等方面就会收到一些影响。
对性生活的不良影响：
1、男性性生活不够持久；
2、女性阴道松弛。
另外，大多数中老年女性会遇到的“漏尿”问题，也和它有关。所以盆底肌受损松弛对女性的影响远大于男性。
那已经受损的盆底肌还有机会恢复吗？下面就是今天要教大家的方法，通过一个动作来恢复盆底肌的弹性，改善女性阴道松弛、男性性生活时间过短等问题。
这个动作叫做凯格尔运动，它非常简单，而且随时随地都能进行，不管是坐着、站着\躺着、走路，都可以不动声色地进行训练。
具体操作方法为：
?第一步：排空膀胱；
在膀胱充满尿液的时候进行凯格尔练习会使盆底肌变弱，同时也会增加尿路感染的风险。
?第二步：找到盆底肌；
在小便的时候，可以尝试憋住正在排的尿液，如果此时尿流暂停了，感受到你用力的地方，那就是盆底肌。
记住，小便时突然憋住是找到盆底肌肉的一种方式，并不是进行凯格尔运动的方法，经常这样做容易患上尿失禁之类的疾病。
?第三步：
像憋住大小便一样，紧闭尿道、肛门口，此时感觉的收缩和上提，保持收缩状态，最好能到10s，一开始如果保持不住，可以从5s、3s开始，10次一组，一天做三组。
收缩的时候腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
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?第四步：放松盆底肌
收缩后是放松，放松的时候能感觉到盆底肌的下降和舒展，可以配合深呼吸来放松。
温馨提示：初学者尽量平躺练习，这样盆底肌承受的压力会小一些，熟练后，可以站立训练。
是不是很简单，做凯格尔运动别急看到效果，最少要坚持4~6周才能初见成效哦!
坚持下去，好处不请自来
对于男性而言，锻炼盆底肌能增强生殖器官周围肌肉的收缩功能，从而让男人更挺、更持久。尤其是针对有射精无力、时间过快等问题的男性，改善效果更明显。
其实除了在性生活方面，常做凯格尔运动，还有以下这些好处。
1、防治痔疮
俗话说“十人九痔”，痔疮带来的尴尬和疼痛只有经历过的人才懂。而凯格尔运动可以锻炼到肛门括约肌，促进肛周血液的循环，降低痔疮的发病率。
2、改善便秘
凯格尔运动可以刺激肠胃蠕动，增加排便肌肉的收缩力量，从而达到促进排便的效果。
3、预防前列腺疾病
在做凯格尔运动时，对男性的前列腺也是一次很好的按摩，可以帮助预防前列腺疾病的发生。
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