日行六千步,胜过人参补!很多人光顾着走,其实都没走对!
2016/12/5 中医养生
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很多中老年人都有这种感觉:花钱、吃药、伤肝伤肾,可这血压总不见低,身体到是越来越差了。这并不是错觉:
在五六十年前,我们车子少,走路是非常多的,那时候各种慢性病发病率都很低,比如糖尿病基本没有。
而现在,坐得多了,糖尿病发病到9.7%,差不多十个人就有一个。
因为坐得多,显得行走更有意义。有数据显示:以静坐为主的人,死亡率比静坐少的人高67%。
因为长期地坐位,血液循环不好,会造成下肢的静脉栓塞,栓子形成以后,突然的起身或者运动,这么轻微的震动也会导致栓子脱落,阻塞血管。
花钱、吃药,伤肝伤肾得不偿失。其实,每天走上6000步,就能甩掉常见老年病,根本不用花钱、吃药!但是,前提是,要有正确的的步行方式!
那么,到底怎么走才最健康呢?
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。
无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?
专家认为:每天走6000步约等于3至4千米行走距离、约等于30分钟中等强度运动。
中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!
走起!每天应该这样步行1每坐1小时应动2分钟,而不是猛走1小时。
久坐增加若干健康问题的风险,如心脏疾病、糖尿病和过早死亡等。坐着的每个小时,花两分钟时间走走,可以降低33%的早死风险。
每坐1小时,要起身活动2分钟,有助于预防肥胖、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病。
2步行上班一年减重22斤,先从每周3次20分钟步行开始。
新研究发现,按照1年计算,走路上下班可多耗热84240卡路里,这相当于一年可减肥22斤。
步行应养成规律的运动习惯,可以从每周3次20分钟步行开始,一周后逐渐每周增加2分钟至3分钟,直到可以走30分钟至45分钟,再增加每周的次数以及每天的次数。
健身强体,要改掉4个错误
1.腰背不直
错误姿势:弯腰驼背,肩颈难免酸痛不适,尤其不适合有腰椎疾患的人。
正确姿势:身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛最好直视前方。注意肩膀放松,以免颈肩部出现不适。
2.不收小腹
错误姿势:大口大口地呼吸,这样走会影响健步走的保健效果,甚至诱发心肺不适。
正确姿势:注意慢慢收紧小腹,随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒能很好地锻炼腹部肌肉。
3.负重行走
错误姿势:背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤。
正确姿势:健步走最好少带不必要的物品,如果一定要带也要注意重量控制,以行走时不觉负重吃力为宜。
4.即停即止
错误姿势:没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉;突然停住,血液未回流到头部,容易头晕。
正确姿势:健步走前注意适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再递增速度。快到终点站时,慢慢减缓速度,不要马上停下来。
只要行动起来,健康、无病痛就不再是梦想,而是触手可及的事实!
气温慢慢下降,带上薄帽子,走出户外,拉上朋友~开始6000步,走向健康,走向幸福!
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