下蹲5分钟，等于步行1小时！教你5种蹲法，锻炼全身
2018/7/8 精致女人中医养生

    

    点上面“精致女人中医养生”……

     疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人

    

    

     俗语说“好吃不过饺子，舒服不过躺着”，很多人觉得劳累时躺着最解乏。但其实，人体最喜欢的姿势既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

     医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

    

     并腿蹲

     双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。

    

     分腿蹲

     两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。

    

     脚尖蹲

     两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。

    

     脚跟蹲

     与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。

    

     弓步蹲

     练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

    

     开始姿势

     要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立；同时，脚尖的方向基本是倒八字形。

     站起姿势

     向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。

     注意，老年人和有基础疾病者，要缓慢起身，不要起身过猛。下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做。

     呼吸方法

     下蹲时吸气，站起时呼气。

     下蹲速度

     下蹲的速度，因人而异，以自己舒适为宜。

     如果您是没有基础疾病的青壮年，那么可以保持大致标准为5秒钟1次的频率(不要勉强)，不要太快哦。

     锻炼次数

     循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人要量力而行，逐步适应。

    

     健康专家洪昭光建议大家：

     下蹲起时，两手向前平伸最好。每天坚持练，循序渐进，你就会感觉精神非常好。

     但要注意，有膝关节疾病或骨质疏松疾病者，请不要练习下蹲。

     喜欢请点赞，分享朋友圈也是一种赞赏!

    

    http://weixin.100md.com
返回 精致女人中医养生 返回首页 返回百拇医药