躺下张开双腿，就能瘦全身，第二天醒来貌美如花！
2018/7/10 6:00:00 精致女人中医养生

    

    点上面“精致女人中医养生”……

     疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人

    

    

     最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的，

     而是靠修身养性“练”出来的，坚持练习瑜伽，可以让你举止从容，周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。

     今天精讲的这个体式瑜伽，

     让女人的形体变成艺术，

     让女人彰显优雅与风味。

     仰卧束角式

    

    

     1、仰卧束角式的练习步骤：

    

    辅助工具一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕支撑背部，也上提前胸。

     毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。

     木砖支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。

    

     step 1：

     以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。

     将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。

     两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

    

     step 2：

     将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。

     让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。

     双脚更靠近腹股沟一些。

     瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

    

     step 3：

     两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。

    

     2、仰卧束角式的辅助练习方法：

     (1)利用瑜伽砖的辅助练习方法

    

    

     (2)利用瑜伽伸展带的辅助练习

    

     (3)利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习

    

    

     (4)利用瑜伽抱枕的辅助练习

    

     (5)利用枕头的辅助练习

    

     (6)利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习

    

    

     3、练习仰卧束角式的好处：

     缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多。

     喜欢请点赞，分享朋友圈也是一种赞赏!

    

    http://weixin.100md.com
返回 精致女人中医养生 返回首页 返回百拇医药