人过50无肉不饱！千万别让粗茶淡饭骗了！
2018/7/18 7:30:00 精致女人中医养生

     点上面“精致女人中医养生”……

     疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人

    

    

     50岁以后，您应该怎么吃!在过去，老年人不沾荤腥是一种教条，荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首。而现在，越来越多高龄者，被营养学家、中医师建议“要吃肉”。

    

     这样子的做法，肉经过长时间的炖煮，其不饱和脂肪的含量明显增加，胆固醇含量会大大下降。这种肉既含丰富的营养，又不会引起心血管疾病，是延年益寿的营养佳品。

     由此可见，影响健康的原因并不是食物本身，而是人类的处理方式、食用量。绝对禁吃荤菜，并不能保证健康长寿。相反，可能造成蛋白质等营养素供给不足，而最终加快衰老，导致死亡。

     所以，每人都应安排合理科学的膳食，在荤食方面不应取偏颇态度，只有科学处理好荤素的关系，才能吃出健康，吃出长寿。

     延迟老化的饮食要点

     1、红肉白肉都要吃，但不多吃

    

     老年人在吃肉(包括内脏)时，要掌握这样一条原则：少量、多样化。肉食多样化，可增添人的食欲。有人提出：“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。”这话是很有道理的。

     2、三餐份量要均衡

    

     三餐份量平均分配，可以让肝脏稳定合成白蛋白，使合成代谢反应安定运作。

     3、充分摄取动物性蛋白质

     动物性蛋白质食物含人体必需胺基酸，建议摄取量比国际饮食参考摄取量再多一些。抗氧化食物可以清除体内自由基，减缓老化速度，比如一些深海的鱼。

     4、不要只挑软的吃

    

     咀嚼能力，反映身体的老化程度。为了维持咀嚼能力，建议选择适当食物，每口食物慢慢咀嚼。

     5、维持口腔环境的清洁

     每半年到牙医报到一次，检查牙齿、洗牙，保持口腔环境清洁，以维持咀嚼能力，减少心脑血管疾病的并发症风险。

     6、每周下一次馆子

    

     50岁以后，建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人，也可以到不同的餐厅用餐，变换口味。一周一次，穿上最喜欢的衣服，带上伙伴们，出门享受年轻!

     7、多炖少炒

     在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中，最适合中老年人的是炖和煲。

     适量吃肉，丰富营养，才能更健康哦!发给更多人看看~

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