瑜伽三式 瞬间秒杀水桶腰
2014/1/2 中医养生

    

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     对于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。

     瑜伽减肥法一：扭转法

     1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字。

     2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。

     3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。

     4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。

     5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

     瑜伽减肥法二：拉伸法

     1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。

     2、吸气，同时举起双手。

     3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

     4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。

     瑜伽减肥法三：吸气法

     1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。

     2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。

     3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。

     4、将这个呼吸方法重复进行几次。

     以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候，能够起到瘦腰和纤腰的作用，扭转法可以增强腰部的灵活性，如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用，推荐大家试一试吧。

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