瘦腿瑜伽 打造性感美腿女王
2014/2/12 中医养生

     腿部是女人美丽性感不可缺少的一部分，对于粗壮大象腿的美女们来说就失去了这一美丽因素。瑜伽是很好的减退方式，可以轻易让你告别大象腿。

     1、仰卧脚蹬腿式

     Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

     Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

     2、仰卧扭转

     仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

     3、俯卧撑式

     俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

     4、坐姿体前屈

     坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

     5、仰卧单抬腿

     仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

     6、站姿单抬腿

     站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

     ————————————————————

     中医养生：传播中医养生知识，给客观直接的生活建议，传递健康生活正能量，每周五推荐有趣的，有用的，有文化内涵的账号，图书等。爱生活，爱健康，爱养生，爱中医请搜索公众账号“中医养生”添加关注!也可以直接添加微信：zyys_app

     ▎中医养生自媒体，拥有十七万+订阅用户，覆盖二十万人群，为了更好的服务广大爱好中医养生、关注健康的朋友，欢迎广大美容会所，养生机构等投稿与赞助，有您们的支持，我们才能走的更远...

     商务合作QQ：1792525398

     注：加QQ请注明验证信息。

    http://weixin.100md.com
返回 中医养生 返回首页 返回百拇医药