七分天注定，三分靠打拼！怎么帮孩子长个都在这里了！
2017/3/8 中医养生
孩子身高预测公式
男孩高(cm)=
(父亲身高﹢母亲身高﹢13)÷2±5cm
女孩高(cm)=
(父亲身高﹣13﹢母亲身高)÷2±5cm
注：公式中“±”号体现了后天因素。如果发挥不好，身高减掉5厘米；发挥得好，又能加上5厘米。
影响身高的4大因素
遗传
孩子的身高70%-80%由遗传因素决定。
营养
钙是人体中构成骨骼和牙齿的主要成分。身高的发育生长关键在于骨骼的发育，钙不断增加积储才能使骨骼得到增长，其作用犹如建筑高楼大厦所需的钢筋一样，失去了它无从谈论造房。
蛋白质是人体主要的“建筑材料”。很多人仅仅关注钙对身高的影响，殊不知蛋白质同样很重要。
“精神营养”也会影响孩子的个头，如果孩子从小生活在缺乏家庭温暖的环境中，他的身高常比同年龄儿童矮小。
正常发育
性早熟、缺觉、姿势不正确、运动项目选择不恰当等因素，都会对身高造成不同程度的影响。
疾病
像慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病，会使得孩子的身体营养不够，身高无法正常生长。还有一些疾病会直接影响身高，如甲状腺、脑垂体功能低下等。
长个的年龄段
医学上界定长个年龄段最科学的说法是“骨龄”。随着骨龄闭合，人的身高也就固定下来了。一般来说，女孩骨龄闭合的年龄在15岁，男孩为17岁。
如果您的孩子还在长个的年龄段，那春天这个长个良机，您的孩子真的不容错过!据世界卫生组织一项研究表明，儿童在春天的增高速度是秋冬季节的2倍。
长得矮真的是因为晚长吗？
孩子总比同龄人矮半个头，有些家长不着急：可能是“晚长”，说不定哪天，个头就蹿起来了。“晚长”从医学上来说有一定道理，这类孩子大多“发育得晚长得晚”。但家长要注意“晚长”前提：
1.孩子的生长发育正常，年均可长高5~7cm；
2.骨龄检查比实际年龄小2年以内；
3.有晚长的家族史。
如果以上条件都不符合，最好到医院进行相应的检查，否则就容易失去最好的治疗时机。
这么做，抓住孩子长个黄金期!
1
多运动——每天最少运动20分钟
跑步
慢跑10分钟，做柔韧和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。
跳跃训练
每天200次以上，比如跳起摸高，单脚跳起轮流做；5-10岁的孩子可选择跳绳。
游泳
对脊柱骨、四肢骨的增长比较有利，4-8岁就可学习。
引体向上
促使脊柱骨的增长，也可在单杠上悬垂，每次20-30秒。
球类
篮球、排球、羽毛球等都可以，运动后要有放松练习，注意补水。
注意：运动要适量，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。
2
正姿势——纠正孩子不良姿势
站姿
抬头平视，脊柱直挺，伸展腰背，骨盆位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放松。防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。
睡姿
仰卧，枕头放低。仰卧时腰部承受压力是侧卧的1/3，避免腰椎挤压。
坐姿
脖子竖直不前伸，后背直挺，臀部坐稳，不跷二郎腿，经常活动颈部。
3
保睡眠——睡觉早于22点
晚10点前后生长激素的分泌量达到最高，此时一定要进入睡眠。
睡眠时间长则会影响到人体中生长激素的分泌情况，但只有进入深度睡眠生长激素分泌机制才会启动。
睡眠中的2个时间段对长高是非常重要的。晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；早6点前后的一两个小时，也是一个分泌的小高峰。
睡眠时间参照表
年龄
1-3岁
4-6岁
7-10岁
10-14岁
睡眠时间
12-14小时
11-12小时
10小时
9小时
4
补营养——营养搭配要均衡
蛋白质
蛋白质是长高的主要原料，主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。
钙
奶是理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右；豆浆、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
维生素和微量元素
让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。
限制垃圾食品
垃圾食品、饮料中含有多种添加剂，处于发育期的孩子过量食用将影响身高、损伤大脑。
⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用
投稿邮箱：zyysapp@qq.com (欢迎您原创投稿)
养胃、气血不足、高血压、白发、过敏、泡脚、脱发、薏米、贫血(补血)、咽炎、养胃、脾虚、洗澡、口腔溃疡、口臭、宫寒、薏仁粥的功效、调理脾胃、感冒、咳嗽、打嗝、失眠、怕冷、手脚冰冷、腰痛、喉咙肿痛、祛湿、补肾、身高体重表、蔬菜搭配禁忌、裸睡、手指按摩、痘痘、颈椎病、心血管病、祛斑、补血、瘦腿、安全期、胸部自检、体寒、痛经、减肥、两性问题、内分泌问题、妇科问题、健康测试、体质测试、标准三围测试(三围)、身体质量指数自测、标准体重
诊断：手诊、舌诊、望诊、肾阳虚、肾阴虚、
穴位：肾俞穴、睛明穴、人眼穴位图、眼部穴位、足三里穴、云门穴、解溪穴、天柱穴、太渊穴、关元穴、涌泉穴、
http://weixin.100md.com
返回 中医养生 返回首页 返回百拇医药