除了你自己没人能对你的健康负责——原卫生部副部长央视演讲(不看亏大了！)
2017/12/30 中医养生

    

    

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     原卫生部副部长、北京大学公共卫生学院院长王陇德院士在中央电视台进行了一场名为《你有责任让自己健康》的演讲，真的说的太好了，现场掌声不断，连撒贝宁都非常赞同!

    

     早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作!此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。

     于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极改变——锻炼!

     1

     腰椎间盘突出

     练肌肉，把腰保护好

     医学专家表示，现在腰椎间盘突出的人很多，原因大概有以下几个：

     1不良姿势 导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损。常见于30岁以上，退变的腰椎间盘纤维变性，弹性减低、变薄、变脆、髓核脱水、张力降低，在此基础上，遇有一定的外力或椎间盘压力突然增高，即可使纤维环破裂，髓核突出。2肥胖 肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。3贪凉

     腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。

     无论工作多忙，王陇德院士都要抽出时间锻炼，平均每天一个小时，从不找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。

     他根据自身情况设计了几套动作，锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉练习，一天锻炼上肢一天锻炼下肢。

     每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年。每天都做4组动作，每组16次，一共64次。

    

     讲起锻炼，王陇德说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。

     王陇德院士曾经说，尽管60多岁了，但我的身体素质依然很好。

     对于如何护腰，业内专家也给出了许多好的意见，例如：

     三招锻炼护好腰

     1小燕背飞

     俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。

    

     2五点支撑

     仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

    

     3倒着走

     倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但这个动作有一定风险，锻炼时要格外注意，最好有同伴，互相提醒为妥。

     2

     关于饮食

     管住嘴，迈开腿

     疾病这样流行，什么原因？我们现在存在什么样的主要风险？很重要一个就是，我们现在身体超重、肥胖的人越来越多。

     世界卫生组织总结了全球的研究。它认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。怎么吃饭？我们以往专家给大家讲说，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多大是200克，多大是300克呢？它不好实际操作。我们要指导大家来做运动、吃饭，你就得让大家能够直观地去把握。

     最近几年，我就一直在推广什么呢？十个网球的原则。网球大小，比我这拳头小一点，和中等身材的女同志的拳头差不多。

     一、二、三、四加起来十个网球，分一天四大类食物：每天不超过一个网球的肉；两个网球的主食；保证三个网球的水果；不少于四个网球的蔬菜。

     一、二、三、四加起来十个网球，简单吧!只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。

    

     【迈开腿】

     走路是很好的运动方式，长期坚持效果会比较显著。

     王陇德院士曾说：“对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为!”

     十六字健康宣言

     总的来讲，国际上提了十六个字，健康的生活方式和行为，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

     很多同志说，这需要毅力，我这人没毅力。是不是？实际上，行为学的研究表明，坚持三个星期，初步成为习惯，三个月，稳定的习惯，半年，牢固的习惯。大家都行动起来，把自己的健康保护好!

     我们每个人对国民健康应该说都有责任，没有全民健康，就没有小康。只有我们人人都行动起来，我们“健康中国”的目标才能实现!

     ⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用

    

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