比跑步和游泳更简单!大病都怕它,还能升免疫,人人都能做!
2022/8/22 12:31:56 国医养身堂

    

     免疫系统是我们人体的“卫士”

     免疫力高,就不容易生病

     免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”

     相信大家都知道

     跑步、游泳等运动可以提高免疫力

     可是夏天到了

     根本不想出去

     更别说出门运动了

     其实,有5种趣味运动小方法

     在家就可轻松完成

     而且提高免疫力的效果

     不会比跑步、游泳差哦!

     1

     唱歌

    

     研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

     唱歌的好处有:

     提高身体免疫力

     唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。

     德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

     日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。

     同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。【小程序不支持转载】

     锻炼腹式呼吸

     唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

     使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。

     增强记忆力

     唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。

     改善患者便秘症状

     一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。

     另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。

     2

     下蹲

    

     从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

     但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

     下蹲的好处有:

     强健体魄

     反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。

     减肥

     肿瘤患者标准体重(千克) = 身高(厘米)-105。

     如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。

     日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。

    

     降低其他慢性病发生率

     下蹲运动,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂。

     放松精神

     可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

     3

     踩黄豆

    

     脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。

     日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。

    

     因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。

     要注意,3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。

     做完后喝一小杯温水,效果会更好。

     足底按摩的好处有:

     防癌排毒

     科学证明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液会源源不断涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,对身体大有益处。

     治疗失眠

     每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

     增加人体抵抗力

     按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增强身体抵抗力,更好的帮助患者康复。

     4

     揉搓手指

    

     现代医学认为

     身体的末梢处

     是血液流动全身时一定会经过并折返的地方

     然而,通常人类身体的各个尖端处

     血液循环都很不好

     例如,手指尖的温度大约只有31、32度而已

     但只要揉搓完手指尖后,温度会有所提高

     免疫力也随之增强

     具体方法:

    

     用一只手的大拇指与食指

     捏住另一只手的手指甲两侧

     开始揉搓,一处约揉搓10秒钟

     最好用点力揉搓

     觉得有点疼痛就表示有效

     一天最好揉搓1~2次,会更有效

     有任何不适症状的人

     可参照手指与身体对应表

     最好揉搓20秒钟

     ? 大拇指:

     对应呼吸器官,改善咳嗽

     ? 食指:

     对应消化器官,改善肠炎、胃炎

     ? 中指:

     对应耳朵,有效改善耳鸣

     ? 无名指:

     刺激交感神经,提高免疫力

     ? 小指:

     对应循环器官,心脏、肾脏等

     对高血压、糖尿病、眼睛等有效果

     5

     按摩小腹

    

     可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹

     不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心

     具体方法:

     手部叠放按压在腹部上

     以肚脐为中心点

     顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周

     再自胸部向腹部,自上向下,推按64下

     用力宜轻柔

     将力透于皮肤之下,又不可用力太大

     多吃这4个“1”,免疫力变强每天1碗杂粮粥

     燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆

     都可以一起熬粥喝

     因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、

     B族维生素和矿物质

     可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体

     提高免疫功能

     每天1份菌类

     菌类食物富含的菌类多糖

     有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力

     从而帮助提升免疫力

     佛罗里达大学的研究人员

     也通过研究表明

     连续四周每天吃香菇

     可以有效增加机体的免疫力

     同时也会降低炎性反应

     每天1份橙黄色和深绿色蔬果

     缺乏维生素A

     容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩

     人体对外防护的第一道防线就不给力

     病菌更容易侵入体内

     而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等

     橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素

     可在体内转换为维生素A

     每天1种高维C水果

     抗氧化物质维生素C

     能减少外界对人体细胞内平衡的干扰

     促进抗体形成,维持正常免疫力

     富含维生素C的水果有

     猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等

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