经常腰痛，还有小肚腩？是时候锻炼你的髂腰肌了（图文版）

经常腰痛，还有小肚腩？是时候锻炼你的髂腰肌了（图文版）
2022/8/22 7:00:00 ECHO每日一穴

     点击?下方小卡片关注小艾

     日常久坐在所难免的，但是最怕的是坐久了以后，刚想起身的时候，突然开始腰背疼痛紧张，甚至直不起腰来，能引起这种腰痛的原因有很多，但是有一种腰痛在我们的日常生活中非常常见，就与髂腰肌有着密切的关系。——小编艾考



     我们都一样张杰 - 歌曲合辑

     ▲ 大家早上好，我是艾考。

     本期主题：为什么说髂腰肌脆弱，是女性身材的隐形杀手？(图文全析版)喜欢视频，可点击视频观看(图文更全一些) 据研究表明，女性身体线条自37~39岁就容易出现走形，除了激素水平失衡、精神压力大的原因，还有一个隐形杀手，可能和衰退的髂腰肌有关。

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，是髋关节屈肌群中最强壮的肌肉。髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自第12胸椎体、上4腰椎体侧面及横突。向下两肌结合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌具有稳定腰椎和骨盆的功能，主要负责大腿的屈曲，可以使髋关节得到弯曲，比如日常的行走、跑步或者爬楼梯。

     我们也可以将脊柱比作竿子，双侧腰大肌为固定竿子的绳子，所以腰大肌有稳定平衡脊柱的功能，而单侧的收缩又会使腰椎侧弯，所以也需要对称平衡。因姿势不当或缺乏正确锻炼，松弛和衰退的髂腰肌无法正常保持在脊柱与骨盆的位置上，会引起走路抬腿无力、腰背痛、小腹外凸等问题。所以激活、强化髂腰肌，对身体的平衡有重要意义。

     髂腰肌紧张常用检查方法：Thomas’s Test (托马斯检查)

     被检查者仰卧，腰部紧贴检查台，下肢下垂在检查台边缘，双手抱住一侧膝关节向上拉，使大腿靠近胸廓部，观察另一侧下肢是否伸直。髂腰肌紧张阳性结果：若另一侧的髂腰肌紧张，则不能伸直该侧下肢，表现为大腿抬离检查台。