颈部有一个“大包”的人，再不重视就晚了（小习惯大作用）
2022/9/14 18:13:41 ECHO每日一穴
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中医点亮健康生活
Hi，大家晚上好，我是你们的小艾?
生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所以老百姓通常叫它富贵包。
从中医来看，富贵包对应着大椎穴，因为大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，气血不能上荣于头部。
而从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。1.低头玩手机、低头走路所致
“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。
例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。2.如何判断自己是否有富贵包呢？一种很简单的方式就是——靠墙站立。双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
3.如何消除富贵包？①靠墙山式收下巴——让头回位
双腿打开呈肩宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。
②延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。
③放松上背部肌肉
也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。④练习肩胛骨的内收
靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。⑤抗组练习加强力量
端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。⑥灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
⑦调整身体姿势
调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。
日常工作间歇，可以练习双手交叉动作50下，配合活动指关节和腕关节，可以有效帮助改善末梢循环，这个动作简单易学，也是七步洗手法和手指操动作之一，随时随地可以操作。
△ 每分钟缓慢交叉50下
这个动作还可以综合调节手指灵活度，还可以缓解疲劳、调节血压，预防老年痴呆。
我们手掌上有对应着人体五脏六腑的反射区，可以作为日常保养或预防疾病使用，所以除了上面这个动作来刺激八邪穴，还要多注意手指关节、手掌面的保养，静下心来，可以给自己的手掌做一次放松按摩，在缓慢的搓揉的过程中，帮助我们有效缓解焦虑。
△ 揉捏胃肠、咳喘的反射区
△ 按揉手心，舒缓心情，缓解疲劳
△ 缓慢摇动指关节、腕关节
希望通过本文可以让更多人开始养护颈椎。
通过养护颈椎不光可以预防颈椎病的发生，改善颈肩不适、手麻、脑供血等问题，还可以帮助人们提高睡眠治疗，另外还可以提升整个人的气质，身材更高挑!
养护颈椎首先要避风寒，冬季务必戴好帽子和围巾。风为阳邪，其性清扬。
虽然最近雨季增多，所以外出的朋友们务必保护好我们后头的三个风口，很容易引起颈背及头部不适，今天就分享三大风口穴。
△(经常捏一捏后颈部可快速缓解紧张的肌群)
-1-
督脉风口·风府穴
《会元针灸学》说，风府是“脑后之空窍”，脑部最薄弱的地方之一。
风邪袭人，往往从此而入。
风府在督脉上，督脉总督一身阳气。风邪从此而入，首先伤人的阳气，出现恶寒、发热、头项强痛等症。
督脉和阳维脉的交会穴，与风池穴相平，是风邪内传的门户。
△(后正中线上，入发际1寸)
-2-
胆经 ·风池穴
风池穴，也是风邪的入口，主治偏头痛。
它在足少阳胆经上，风邪从风池进入后，带来口苦、目眩等与肝胆相关的症状。
△(风府相平，枕骨下缘，两大筋外侧)
-3-
膀胱经 ·风门穴
风门穴顾名思义是风之门又名热府，在膀胱经上，不但是风邪的入口，还是寒、湿、热等各种邪气入侵人体的门户。
△(第二胸椎棘突下旁开1.5寸)
保护好三风穴，可以改善头晕、头痛、失眠，预防颈项问题。
日常还可以按揉整个颈部酸痛的地方，缓解肌肉劳损。
△(滋补脾肝肾：三老太)
颈椎养护方法1.拇指按揉、艾灸
(按揉工具：一支笔、三角雀、刮痧板)
2.防风，保暖
3.颈肩部八字养生操：前后左右耸肩按揉
(有时间就做，具体看下图)
4.选择合适的枕头
(颈椎具有生理曲度，保证人的面部是水平位置，不可过高或过低)
如果您的生理曲度变直，您可以每天坚持睡30分钟下图所示颈枕(可用毛巾卷起来使用)，坚持一段时间(大概20-30天)，生理曲度可以慢慢得到改善。建议配合遵医嘱治疗。
日常颈椎八字养护操(前后、左右、耸肩、按揉)
△(坚持前后拉伸，尤其后仰，可以调节肌紧张)
△(耸肩可以拉伸背部肌群)
△(调整站姿可调节颈椎生理曲度)
△(旋转头部或抬头用头写个“米”字)
(如果你有颈部不适、手麻、头晕、失眠等问题，务必及时到针灸科就医。)
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