筋长一寸寿长十年：居家拉伸，颈腰膝全身舒展锻炼！动起来吧！
2022/12/1 10:48:08 ECHO每日一穴
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Hi，大家好，我是小艾!
一首好听的音乐送给你
△(笑一笑吧，爱笑的你最好看~)
今天分享7个简单的居家锻炼动作
躺着就可以锻炼哦~
每组30秒
可以帮您快速缓解腰背痛
动作一：颈腰部放松
背部和手臂紧贴地板
双膝盖自然左右交替
头部转向相反的方向
左右交叉
每次交叉停留5秒
4次为一组
△(作用腹肌和背部肌群)
动作二：颈膝训练
左腿和肩部贴住地面
弯曲右腿并向左转向提拉
头部向相反方向转动
换左腿重复动作
每次停留3秒
10次为一组
△(提臀、瘦腹、天鹅颈)
动作三：颈腰锻炼
双手置于耳后
背部贴住地面
抬右腿
同时向右转头
双脚不落地
停留3秒
20次为一组
动作缓慢
适度
△(收紧核心力量)
动作四：腰背锻炼
胸椎加强
配合呼吸
锻炼腰椎和腹部肌群
骨盆紧贴地板
呼气时抬起上半身
吸气躺下
缓慢锻炼10次
△(卷腹，根据身体情况，适度锻炼)
动作五：下肢锻炼
后背紧贴地面
缓慢交叉下肢
伸展腰背部
10次为一组
△(平躺骑自行车)
△(你，动起来了吗？)
小结：颈椎养护方法
1.注意保暖
(避空调直吹)
2.枕头不宜过高，保证颈椎正常生理曲度
(热水瓶裹毛巾垫在颈部，平躺，每天30分钟，改善颈椎变直情况)
3.正确坐姿
4.每45分钟起身活动一下颈部
(伸懒腰、抬头拉伸背部、缓慢前后左右旋转颈部)
5.收下巴，调节颈椎曲度
(先捏一捏颈部肌群，放松后联系收下巴)
点击图片查看“开四关”
△(开四关：通气血)
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