节气养生丨大雪至，天已寒！这些防病的规矩和养生穴位要记牢
2022/12/9 7:00:00 ECHO每日一穴
一首好听的音乐为你洗去一天的疲惫
来源：中国中医药报5版 作者：蔡晓刚
坐中人半醉，帘外雪将深。——大雪已至
随着大雪节气的到来，大家已经感受到了冬的气息愈发明显，天地一派阴寒之象，冻手冻脚的日子又到了。此时养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意收敛神气，防止过度开泄，保持肺气清肃。
大雪起居·早卧迟起
大雪节气应延续此前“早卧迟起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。我们提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。在此时入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。
大雪着装·贴身透气
“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。
由于夜晚的温度通常会有所降低，大家在夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病的发生。此外，我们还要强调头和脚的保暖。
从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，戴好帽子可以有效保暖蓄热，改善冬日怕冷的问题。而脚虽然并不起眼，但其受寒后会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此，脚部保暖也应加强。
大雪饮食·喝茶熬粥
大雪时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加营养物质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要。这也就是我们所说的——进补。
一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。
不过，此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。大雪进补可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。
各种五谷杂粮粥就是此时的调补佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。这些食材大都是谷物的种子，凝聚了整株植物的精华，是植物繁衍生息之必备，冬日进食此类食物自可补精益髓，同时还有很好的益肾功效。
大雪运动·避免冬泳
大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力，一般来说，慢跑、快走都是不错的选择。
不过，在众多运动中，洗冷水澡、冬泳最不合时宜，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。这是因为，人体的阳气在冬季较为薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的过程中，这为数不多的阳气更是可能被寒冷消耗殆尽，若致使人体阴寒内盛，反不利于健康。所谓“阳气不到是为病”，一般来说，在冬季我们可以通过晒太阳的方式温壮体阳。
大家可以在每日上午10点钟左右，外出晒15~20分钟，适当多晒头、背、手心。此外，还可以常用姜水泡脚，以温通经络，达到促进血液循环、预防感冒等功效。
大雪8禁忌
1.忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。
2.忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。
3.忌整天不出汗：长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。
4.忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
5.忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。
6.忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。
7.忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。
8.忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。
节气穴位保健详解
(点击图片可查看视频详解)
1.补肾：涌泉穴
用三角雀按揉涌泉，或温热水泡脚，每晚睡前用手搓揉涌泉穴可以有助于睡眠。
△(足底上三分之一处)
男人“长寿穴”，女人的“不老穴”，很多人都不知道!
2.腰骶疼痛，月经不调，带下病：腰阳关
“你走你的阳关道，我走我的独木桥。“阳关是大道，直通督脉入脑，按揉或艾灸此穴，可以激发人体督脉阳气，温阳散寒，改善腰骶疼痛、月经不调、带下问题等。
△(命门穴下2寸，约平髂嵴最高点，第四腰椎棘突下的凹陷处)
最后，小艾希望人人都是自己的保健医生。感谢关注，感恩有你。
△(点击图片查看“趣味速记经络”课堂)
往期好文点击蓝字即可跳转
◆ 高清动态图：十四条经络终于弄明白了!(建议收藏)◆ 男人“长寿穴”，女人的“不老穴”，很多人都不知道!◆ 全脑速记，趣味学经络穴位(5节免费试听课，12.5万人已学)
经验穴位
点击蓝字即可跳转
足三里 | 三阴交 | 脾俞 | 胃脘下俞
肾俞 | 关元 |气海|命门| 支沟 | 血海
少商 | 商阳 | 太冲 | 腰阳关 | 然谷
梁丘 | 合谷 | 地机 | 阳陵泉 | 曲池
太阳 | 侠溪 | 耳尖 | 公孙 | 内关 | 迎香
后溪 | 百虫窝 | 中渚 | 八风 | 水泉
涌泉 | 解溪 | 上巨虚 | 金门 | 筑宾
胆囊 | 上星 | 中封 | 百会 | 风市
丝竹空 | 神门 | 肩贞 |曲泽 | 肩井
阴谷 | 阳交 | 足临泣 | 听会 |冲门
点击图片查看《每日八段锦》
△ ECHO语录 : 每日八段锦，越来越健康。
点击图片查看“补肾好气色”
△ 关注我，关注健康。
源网页 http://weixin.100md.com
信息仅供参考，不构成任何之建议、推荐或指引。文章版权属于原著作权人，若您认为此文不宜被收录供大家免费阅读，请邮件或电话通知我们，我们收到通知后，会立即将您的作品从本网站删除。
返回 ECHO每日一穴 返回首页 返回百拇医药