有这个习惯的孩子，将来多半长不高！家长们一定要督促改
2023/2/17 12:00:00 健康全说
来源/家庭医生(jtys1983)
孩子的身高问题，一直都是家长关注的重点。
几乎所有的家长都希望将来自己的孩子能够长个大高个，看起来精精神神的。
然而，理想很丰满，现实很骨感，很多小孩父母不矮，营养也跟上了，运动锻炼也没有落下，可个子还是不理想。
到底是哪里出了问题呢？
很可能是这个习惯导致的。
有这个习惯的小孩，将来很难长高!
现在的孩子总喜欢熬夜看电视、玩手机，不肯好好睡觉，而这也是导致很多小孩长不高的原因。
经常熬夜，会抑制生长激素分泌，从而导致孩子长不高。
图源：壹图网
北京协和医院的潘慧教授，是知名小儿内分泌专家，他有个矮小专科门诊，专治儿童身高发育障碍。
在孩子病历的“处理意见”里，他常常会在均衡饮食、加强锻炼后写上“优质睡眠”四字。
何谓优质睡眠？
对成年人而言，不外以下五点：入睡快、睡眠深、少做梦、起床快、精神好。
对于生长发育阶段的未成年人来说，优质睡眠则主要依赖于睡眠时间。
首先是睡眠时间要充足。
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各年龄最佳睡眠时间为：新生儿 20小时，婴儿 14~15小时，学前儿童 12小时，小学生 10小时，中学生 9小时，大学生 8小时，成人7~ 8小时，老年人 6~7小时。这个时间必须要保证。
其次，建议孩子应在晚上10点之前入睡，这样才能长得更高。
儿童青少年的生长发育与一种脑垂体所分泌的生长激素息息相关，而生长激素分泌的高峰是在晚上10点到凌晨2点。
也就是说，当我们在睡眠状态时，生长激素的分泌最旺盛。
研究表明，晚上入睡1小时后，生长激素的分泌会达到峰值，且分泌量与睡眠深度呈正相关，在Ⅲ或Ⅳ期睡眠时其分泌达至最高峰。
因此，孩子睡得早、睡得好、睡得足，生长激素分泌良好，才能确保正常的生长发育。
不然，即使遗传、营养、锻炼都达标了，都会有所欠缺。
以哈利·波特的扮演者丹尼尔为例，作为一名童星，他从10岁开始拍电影，如今27岁的他身高却只有1.65米。
而造成这个硬伤的原因，据说跟他童年的生长环境有关。
彼时，由于频繁拍戏，他作息紊乱、睡眠不佳，因而影响了生长激素的分泌，导致最终身高偏矮。
错过了孩子生长发育的黄金期，成年后无论再怎么努力，都无济于事了。
抓住两个“长高黄金期”矮个儿也能逆袭
实际上，后代的身高，70%由父母的遗传因素决定，还有30%则是由后天决定的。
也就是说，当父母的精子和卵子碰到一起，发展成受精卵时，一个人70%的身高，就已经定下来了。
有人抱怨，后天因素才占30%，太少了，还能逆天改命吗？
北京协和医院医务处处长、内分泌科主任医师、博士生导师潘慧医生强调，30%的比重一点都不小!
图源：壹图网
比如篮球明星林书豪，他身高191厘米，比身高168厘米的父母，整整高出一大截。
而他能长这么高，靠的就是后天的努力——青春期充足的营养、运动和睡眠，都是长高的关键。
所以，个子不高的父母，不要气馁，抓住两个“长高黄金期”，矮个儿也能逆袭成高个儿。
1婴幼儿时期(0~3岁)
这是孩子长高速度最快的周期。
初生婴儿身长一般达50厘米，第一年能长25厘米，第二年长10厘米左右，第三年再长7~8厘米。
在此时期，喂养是重中之重，家长最好找医生或看书，系统学一学。孩子频繁生病、睡不好，对长个也有影响。
2青春期(8~14岁)
这一时期内，孩子体内的性激素分泌增多，开始性发育。
只要孩子的骨骺未闭合，骨骼还在生长期内，通过调整饮食、作息等生活习惯，就极有可能比遗传身高高出至少10厘米。
图源：壹图网
不过，需要提醒的是，青春期也是骨骺闭合前的快长期，一旦错过，就无法再长高。
所以，爸妈想为孩子长高助力，不妨好好把握孩子的生长高峰期。在这段时间内，更加科学地规划孩子的饮食、运动、睡眠等。
①好好吃饭
如今孩子不缺吃喝，但常常零食、饮料吃得不少，正餐反而被落下，营养失衡。
孩子不长个，可能是饮食不健康所致，所以青春期想长个儿，一定要保持营养均衡。
多给孩子喝牛奶，尽量给孩子准备丰盛的早餐，因为早上吸收好。
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②别熬夜
优质的睡眠，能保证孩子体内分泌更多的生长激素，更好地长高。
③多跳绳
运动有助于促进骨骼发育。各种跑跑跳跳的运动都可行，如慢跑、快走、游泳、打篮球、打羽毛球等。
跳绳是比较好的“长高运动”，不妨每天跳绳10分钟，1000~1500下。
④保持好心情
长期处于自卑、抑郁、焦虑、精神压力大的状态，会影响到孩子生长激素的分泌，从而影响长个。
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编辑：木木
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