有这个习惯的孩子,将来多半长不高!家长们一定要督促改
2023/2/17 12:00:00 健康全说

    

     来源/家庭医生(jtys1983)

     孩子的身高问题,一直都是家长关注的重点。

     几乎所有的家长都希望将来自己的孩子能够长个大高个,看起来精精神神的。

     然而,理想很丰满,现实很骨感,很多小孩父母不矮,营养也跟上了,运动锻炼也没有落下,可个子还是不理想。

     到底是哪里出了问题呢?

     很可能是这个习惯导致的。

     有这个习惯的小孩,将来很难长高!

     现在的孩子总喜欢熬夜看电视、玩手机,不肯好好睡觉,而这也是导致很多小孩长不高的原因。

     经常熬夜,会抑制生长激素分泌,从而导致孩子长不高。

    

     图源:壹图网

     北京协和医院的潘慧教授,是知名小儿内分泌专家,他有个矮小专科门诊,专治儿童身高发育障碍。

     在孩子病历的“处理意见”里,他常常会在均衡饮食、加强锻炼后写上“优质睡眠”四字。

     何谓优质睡眠?

     对成年人而言,不外以下五点:入睡快、睡眠深、少做梦、起床快、精神好。

     对于生长发育阶段的未成年人来说,优质睡眠则主要依赖于睡眠时间。

     首先是睡眠时间要充足。

    

     图源:壹图网

     各年龄最佳睡眠时间为:新生儿 20小时,婴儿 14~15小时,学前儿童 12小时,小学生 10小时,中学生 9小时,大学生 8小时,成人7~ 8小时,老年人 6~7小时。这个时间必须要保证。

     其次,建议孩子应在晚上10点之前入睡,这样才能长得更高。

     儿童青少年的生长发育与一种脑垂体所分泌的生长激素息息相关,而生长激素分泌的高峰是在晚上10点到凌晨2点。

     也就是说,当我们在睡眠状态时,生长激素的分泌最旺盛。

     研究表明,晚上入睡1小时后,生长激素的分泌会达到峰值,且分泌量与睡眠深度呈正相关,在Ⅲ或Ⅳ期睡眠时其分泌达至最高峰。

     因此,孩子睡得早、睡得好、睡得足,生长激素分泌良好,才能确保正常的生长发育。

     不然,即使遗传、营养、锻炼都达标了,都会有所欠缺。

     以哈利·波特的扮演者丹尼尔为例,作为一名童星,他从10岁开始拍电影,如今27岁的他身高却只有1.65米。

     而造成这个硬伤的原因,据说跟他童年的生长环境有关。

     彼时,由于频繁拍戏,他作息紊乱、睡眠不佳,因而影响了生长激素的分泌,导致最终身高偏矮。

     错过了孩子生长发育的黄金期,成年后无论再怎么努力,都无济于事了。

     抓住两个“长高黄金期”矮个儿也能逆袭

     实际上,后代的身高,70%由父母的遗传因素决定,还有30%则是由后天决定的。

     也就是说,当父母的精子和卵子碰到一起,发展成受精卵时,一个人70%的身高,就已经定下来了。

     有人抱怨,后天因素才占30%,太少了,还能逆天改命吗?

     北京协和医院医务处处长、内分泌科主任医师、博士生导师潘慧医生强调,30%的比重一点都不小!

    

     图源:壹图网

     比如篮球明星林书豪,他身高191厘米,比身高168厘米的父母,整整高出一大截。

     而他能长这么高,靠的就是后天的努力——青春期充足的营养、运动和睡眠,都是长高的关键。

     所以,个子不高的父母,不要气馁,抓住两个“长高黄金期”,矮个儿也能逆袭成高个儿。

     1婴幼儿时期(0~3岁)

     这是孩子长高速度最快的周期。

     初生婴儿身长一般达50厘米,第一年能长25厘米,第二年长10厘米左右,第三年再长7~8厘米。

     在此时期,喂养是重中之重,家长最好找医生或看书,系统学一学。孩子频繁生病、睡不好,对长个也有影响。

     2青春期(8~14岁)

     这一时期内,孩子体内的性激素分泌增多,开始性发育。

     只要孩子的骨骺未闭合,骨骼还在生长期内,通过调整饮食、作息等生活习惯,就极有可能比遗传身高高出至少10厘米。

    

     图源:壹图网

     不过,需要提醒的是,青春期也是骨骺闭合前的快长期,一旦错过,就无法再长高。

     所以,爸妈想为孩子长高助力,不妨好好把握孩子的生长高峰期。在这段时间内,更加科学地规划孩子的饮食、运动、睡眠等。

     ①好好吃饭

     如今孩子不缺吃喝,但常常零食、饮料吃得不少,正餐反而被落下,营养失衡。

     孩子不长个,可能是饮食不健康所致,所以青春期想长个儿,一定要保持营养均衡。

     多给孩子喝牛奶,尽量给孩子准备丰盛的早餐,因为早上吸收好。

    

     图源:壹图网

     ②别熬夜

     优质的睡眠,能保证孩子体内分泌更多的生长激素,更好地长高。

     ③多跳绳

     运动有助于促进骨骼发育。各种跑跑跳跳的运动都可行,如慢跑、快走、游泳、打篮球、打羽毛球等。

     跳绳是比较好的“长高运动”,不妨每天跳绳10分钟,1000~1500下。

    

     ④保持好心情

     长期处于自卑、抑郁、焦虑、精神压力大的状态,会影响到孩子生长激素的分泌,从而影响长个。

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     编辑:木木

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