香蕉靠边站，它才是最强“通便果”！吃完轻松排出隔夜便，刮油也特给力
2023/2/28 12:00:00 健康全说
来源/家庭医生(jtys1983)
有一种难言之隐，总是让人坐立不安。
对，就是便秘。
很多人哪怕试遍了各种偏方来润肠通便，比如香蕉、酸奶、蜂蜜等，但都没啥效果，这是咋回事？
其实，这很可能是因为你没选对通便食物!
通便食物中，水果是最常见的一种，但你知道哪种水果通便效果最好吗？下面我们就一起来看看——
通便最强的水果，不是香蕉，而是……
说到通便食物，很多人会想到香蕉，其实它并没有大家想得这么厉害。
香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。
香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。
现在大部分香蕉是在香蕉皮还青绿时就摘下，运输到销售地点后再人工催熟。
催熟的香蕉，外表虽然呈成熟的黄色，但果肉还没熟透，鞣酸含量较高。
而熟透的香蕉，在通便上也不算优秀。
每100克香蕉含膳食纤维1.2克，在水果家族中平平无奇。
在膳食纤维的质量上，香蕉也不是最优质的，只能算中等。
相比起来，以下这3种水果，通便效果要强多了——
火龙果
火龙果的通便作用，得益于它丰富的膳食纤维：每100克红心火龙果含2.2克膳食纤维，而白心火龙果含2.8克。
秒杀香蕉啊!
细心的朋友可能会发现，在膳食纤维含量上，白色火龙果更胜一筹。所以，如果你想要更强的通便效果，可以选白心的火龙果。
喜欢吃甜的朋友，可以选红心火龙果，它含糖量更高，吃起来更甜。
Tips：火龙果虽然美味，但别贪多。一个中等大小的火龙果(300克左右)，热量就顶一碗米饭，尤其是糖尿病患者，更要少吃。
苹果
苹果的优势，则来源于丰富的果胶含量。
果胶有亲水的特性，它进入肠道后，会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，缓解便秘。
而且，果胶是肠道益生菌的粮食，能够加快益生菌的繁殖速度，促进肠道蠕动。
Tips：想通便，记得要生吃苹果。
因为苹果加热后，果胶纤维素容易遭到破坏，且其本身含有的鞣酸，遇高温会凝固，难以分解，不利于人体吸收。在胃酸的作用下，还会与其他食物残渣结合到一起，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀。
所以，本身就有便秘困扰的人，天气再冷也别把苹果煮着吃。
西梅
在众多水果中，西梅似乎没那么起眼，但人家实力强着呢!
西梅富含维生素、纤维素以及矿物质等营养成分，被称为“奇迹水果”。
更值得一提的是，西梅还有“通便神器”的美誉，欧美很多国家还管它叫“人体清道夫”。
而让西梅通便的“功臣”，就是其成分里的山梨醇。
山梨醇不容易被吸收，而未被吸收部分在结肠内用于高渗吸水，类似于乳果糖这些渗透性泻药发挥通便作用。
身边不少吃过西梅的朋友，都表示通便效果确实杠杠的，快去试试吧!
本文配图均来源于壹图网。
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