香蕉靠边站,它才是最强“通便果”!吃完轻松排出隔夜便,刮油也特给力
2023/2/28 12:00:00 健康全说

    

     来源/家庭医生(jtys1983)

     有一种难言之隐,总是让人坐立不安。

     对,就是便秘

     很多人哪怕试遍了各种偏方来润肠通便,比如香蕉、酸奶、蜂蜜等,但都没啥效果,这是咋回事?

    

     其实,这很可能是因为你没选对通便食物!

     通便食物中,水果是最常见的一种,但你知道哪种水果通便效果最好吗?下面我们就一起来看看——

    

    通便最强的水果,不是香蕉,而是……

     说到通便食物,很多人会想到香蕉,其实它并没有大家想得这么厉害。

     香蕉如果没熟透,不仅不通便,还会加重便秘。

     香蕉越生,含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动,加重便秘。

     现在大部分香蕉是在香蕉皮还青绿时就摘下,运输到销售地点后再人工催熟。

     催熟的香蕉,外表虽然呈成熟的黄色,但果肉还没熟透,鞣酸含量较高。

    

     而熟透的香蕉,在通便上也不算优秀。

     每100克香蕉含膳食纤维1.2克,在水果家族中平平无奇。

     在膳食纤维的质量上,香蕉也不是最优质的,只能算中等。

     相比起来,以下这3种水果,通便效果要强多了——

    

     火龙果

     火龙果的通便作用,得益于它丰富的膳食纤维:每100克红心火龙果含2.2克膳食纤维,而白心火龙果含2.8克。

     秒杀香蕉啊!

     细心的朋友可能会发现,在膳食纤维含量上,白色火龙果更胜一筹。所以,如果你想要更强的通便效果,可以选白心的火龙果。

     喜欢吃甜的朋友,可以选红心火龙果,它含糖量更高,吃起来更甜。

     Tips:火龙果虽然美味,但别贪多。一个中等大小的火龙果(300克左右),热量就顶一碗米饭,尤其是糖尿病患者,更要少吃。

    

     苹果

     苹果的优势,则来源于丰富的果胶含量。

     果胶有亲水的特性,它进入肠道后,会吸收水分,不仅让肠道保持润滑,还增加了便便的含水量,使其软化,缓解便秘。

     而且,果胶是肠道益生菌的粮食,能够加快益生菌的繁殖速度,促进肠道蠕动。

    

     Tips:想通便,记得要生吃苹果。

     因为苹果加热后,果胶纤维素容易遭到破坏,且其本身含有的鞣酸,遇高温会凝固,难以分解,不利于人体吸收。在胃酸的作用下,还会与其他食物残渣结合到一起,产生胶状物,堵塞肠道,导致腹胀。

     所以,本身就有便秘困扰的人,天气再冷也别把苹果煮着吃。

    

     西梅

     在众多水果中,西梅似乎没那么起眼,但人家实力强着呢!

     西梅富含维生素、纤维素以及矿物质等营养成分,被称为“奇迹水果”。

    

     更值得一提的是,西梅还有“通便神器”的美誉,欧美很多国家还管它叫“人体清道夫”。

     而让西梅通便的“功臣”,就是其成分里的山梨醇。

     山梨醇不容易被吸收,而未被吸收部分在结肠内用于高渗吸水,类似于乳果糖这些渗透性泻药发挥通便作用。

     身边不少吃过西梅的朋友,都表示通便效果确实杠杠的,快去试试吧!

     本文配图均来源于壹图网。

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     编辑:江大桥?

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