3种美食专堵血管，常吃心梗、脑中风盯上你！管不住嘴，难怪比同龄人病得多、走得早
2023/3/1 12:12:02 健康全说

    

     来源/养生每日推送(FDHealth)

     老话常说，“血管堵，百病生”。

     血管是血液运输营养物质、代谢废物的主要媒介，特别是动脉。一旦血管堵了，最常见的就是动脉粥样硬化(动脉管壁增厚、变硬，失去弹性)，血管硬化、狭窄后血流变慢，心脏、大脑、肾以及四肢必然会受影响。

     因此，我们在日常生活中更应该多关注血管健康，少给血管“添堵”，少吃容易堵血管的食物。

     血管堵的人，多半爱吃这3种食物!

    

     1高脂肪食物

     一些油炸、煎制、辛辣的食物，像火锅、炸鸡、烤肉等，这些食物里面含有大量的饱和式脂肪，会使血液中的胆固醇增加。

    

     一旦人体内的胆固醇增加，会沉积在动脉壁内，时间久了，便会逐渐形成粥样斑块，血液会变得更加浓稠，容易导致血管堵塞。

     2高糖饮食

     吃甜食虽然会让人心情好，但糖吃多了会转化为脂肪，不仅容易诱发肥胖，还会导致血糖升高，造成血管内皮损伤。

    

     像是甜点、奶茶、糖果、蛋糕等这些饮食里面就含有大量的反式脂肪，会让血液变得黏稠，导致血管堵塞，引发相应病症。

     3高盐饮食

     盐是日常饮食中不可或缺的一种，但也不能吃太多。

     长期摄入高盐食物，如咸菜、腌菜、腊肉等，不仅会刺激胃黏膜，导致身体水分缺失，同时也会影响身体代谢，影响血管扩张力度，导致水钠滞留，使血压升高，让血管越来越堵。

     了解了堵血管的一些食物，那日常生活中有没有什么方法可以疏通血管呢？

     其实，保护血管并不需要花多大力气，也不需要什么“神丹妙药”，最重要的还是从生活的小事做起——

     不想血管越来越堵这5件小事别忽略

    

    1建立良好的饮食习惯

     首先，减少油的摄入。《中国居民膳食指南》推荐每人每天进食油量为25~30克，大概是白瓷勺两勺半。同时，还要经常更换烹调油的种类，食用多种植物油，使营养更均衡。

     此外，平时还应该多吃含钾多的新鲜瓜果蔬菜，如大蒜、山楂、柿子、西瓜、大枣、豆芽、冬瓜等。

    

     2每天喝够水

     喝水可以降低血液的黏度，加速身体的新陈代谢，使血管更健康。

     一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充。也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。

     而不同年龄、性别又有所区别。其中，60岁以上的老年人是成年人的80%左右，为1600毫升；男性比女性增加10%～15%，为2200～2300毫升；身体肥胖者应增加10%，瘦者应减少10%。

    

     3戒烟限酒

     一项国际研究表明，吸烟对中青年心肌梗死的“贡献率”是第一位的，长期吸烟会损害血管内皮，导致动脉硬化和血栓的形成。

     过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠状动脉痉挛，从而导致心肌梗死。同样地，吸二手烟也会伤害到血管，甚至伤害更大。

     4坚持运动

     经常运动，不仅可以增加脂肪消耗，减少体内胆固醇沉积，还能加速血液循环，防止血液瘀滞，对血管的健康很有好处。

    

     5学会释放压力

     当出现焦虑易怒、情绪烦躁、记忆力减退、注意力不集中、失眠等情况时，可能是过度疲劳了，应调整生活节奏、适当休息。

     千万不可用吸烟、酗酒、暴饮暴食来“释放”，睡眠、适当的户外运动、旅游、听听音乐等才最合适。

     本文配图均来源于壹图网。

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     编辑：violet

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