4个睡前小习惯,毁睡眠、偷寿命!再不改肝肾被伤透,癌也盯上你
2023/3/9 12:00:00 健康全说
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来源/养生每日推送(FDHealth)
俗话说,“春困秋乏夏打盹。”
一到春天,很多人就总是没精打采,常常是夜里睡不好,白天醒不来,每天都在重复这样的恶性循环。
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季节的影响是一方面,但很多人没意识到,睡不好往往也跟自己的一些坏习惯有关。
这些习惯,往小了说,会影响睡眠质量,往大了说还会拖垮身体!
话不多说,赶紧对照一下自己有没有中招吧——
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玩手机停不下来
现在的人,谁不是“机不离手”?
明明互道了晚安,结果一个小时后却相遇在社交平台……
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劝你把手机放一放,这个习惯真的很伤眼、毁睡眠!
手机、平板等电子产品的屏幕光线,会对人体产生刺激,使褪黑素分泌减少。
褪黑素是人体分泌的重要激素,有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用,还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。一旦分泌减少,睡眠质量自然大打折扣。
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图源:壹图网
而且,很多人喜欢躺在被窝关灯玩手机,对眼睛伤害可太大了!
黑暗环境下,眼睛对光更敏感,屏幕的亮光刺激眼睛,更容易引起眼疲劳、近视加深。
而且,在黑暗中看近物时,由于眼肌紧张、晶状体变凸、瞳孔扩大,可能造成眼压升高。长此以往,可能会造成不可逆的视神经损伤,甚至诱发青光眼。
所以,最好睡前半小时就放下手机。如果戒不了,那记得开一盏低亮度的背景照明灯,坐起来玩手机。
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来顿饱饱的宵夜
睡前吃太多,相当于让肠胃超时超额地“加班”,不仅增加肠胃负担,容易产生腹胀、消化不良等问题,还会刺激大脑产生兴奋,减少睡意,让人更难入睡。
需要注意的是,吃饱后躺下,会对胃入口处的肌肉造成更多的压力和胃酸刺激,增加胃食管反流的风险。本身就有相关胃肠道疾病的患者,更应该注意避免。
总之建议大家,睡前1~2小时最好别吃东西,如果感到饥饿,可以食用一些清淡易消化的食物,但切记别吃太饱。
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喝杯小酒
很多人觉得,睡前一杯酒能助眠。
想想好像也有道理,喝到微醺甚至晕晕乎乎的,不就容易睡着了吗?
这样想就太天真了!
确实,睡前小酌一杯,让人更容易入睡,但通过这种方式获得的睡眠,质量极差,几乎只剩浅睡眠,时间短、容易醒,且醒后难以再次进入睡眠。
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图源:壹图网
不仅如此,靠酒精助眠,醒后会往往让人感到更加疲惫,精神昏沉、难以集中精力。
加上酒精还有一定的利尿作用,整晚往返于床铺和厕所之间,睡眠质量自然好不到哪儿去。
更可怕的是,长期喝酒会损害人体神经系统,引起肝脏、肾脏、胃肠等疾病,增加癌症的发病几率。
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做激烈的运动
都说生命在于运动,锻炼身体本是好事,但啥时候不好,干嘛偏偏挑睡前那会儿?
剧烈运动会让人心率增加、呼吸加快,激活我们的身体,但想让身体平复下来需要一定的时间。
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图源:壹图网
此外,运动也会让精神变得亢奋,不利于顺利入睡。
所以,如果有晚上运动的习惯,不如把时间提早一些,睡前2~3小时进行,给自己预留出一定的休息时间。这样不仅不影响睡眠质量,还能起到助眠的效果。
右下角,你点一个“在看”![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_68b57da40794&u=https%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/p2lfdpNRiadVkWib8FtRoNRo76mvfxO24OKRom2hWDxIRTywlz5VB783qYxSt6pTVib3U5yxLTZXyGZJibLcAylqOw/640)
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小编工资涨5毛![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_68b57da40794&u=https%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/TsC9dgUnFicOHC8OiaGNWp3vrtED4WRg8QqibI8MUYmmicuYYNNIYxjp7sFuNvDKzOE3anRXCTdicl4MQicCxqE1Hxsw/640)
编辑:江大桥
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