春日睡前做这4件事=作死！尤其第一件，很多人以为是助眠护肝好习惯
2023/3/17 12:00:00 健康全说
来源/养生每日推送(FDHealth)
俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
一到春天，很多人就陷入困困困的泥潭里无法自拔，也有人白天困到不行，晚上躺床上却精神抖擞。
图源：壹图网
其实，很多人之所以出现精神不济、睡眠质量不佳等情况，都和睡前习惯脱不了干系。
睡前的一些习惯，往小了说，会影响睡眠质量，往大了说，还会影响健康!
今天就来盘点那些“作死”的睡前习惯，中招的朋友一定要改哦~
睡前有这4个习惯，伤身毁睡眠!
睡前小酌能助眠？
毁睡眠还招癌!
据说，每天睡前喝一杯红酒，既可以帮助入睡，还能美容养颜~
你还别说，喝到微醺甚至晕晕乎乎的，不就容易睡着了吗？
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然而，理想很丰满，但现实很骨感。
睡前喝点酒，虽然能让人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒。
而且，喝酒后睡眠质量差，几乎只剩浅睡眠，对恢复体力没有帮助。
更可怕的是，长期喝酒会造成酒精上瘾，还会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，增加癌症的发病几率。
睡前吃保健品养生？
肝脏很受罪!
对很多人来说，睡前吃保健品也是养生的方式之一。
此前，在节目中《我家那闺女》，主持人吴昕一口气吃了足足9种保健品，随后才关灯睡觉。
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这也是很多养生人士的真实写照了：睡前必须吃各种保健品，只有咽下的那瞬间才能安心入睡。
事实上，一般人只要好好吃饭，是不需要额外补充这些保健品的，如果你是医生开的那另说。
而且，保健品吃多了，反而会给身体造成负担，例如过量服用维生素C，可能会引起腹泻、皮疹，甚至结石和血栓等病。
后来，吴昕到医院，被查出肝损伤，还被医生告诫：“别乱吃保健品。”
所以，不建议大家乱吃保健品，更不要晚上的时候吃。
你想想，到了晚上，辛苦了一天的肝脏本可以稍稍休息，现在做却不得不加班，时间久了，想不出问题都难!
睡前刷手机爽得起飞？
失眠又伤眼!
现在的人，十个有九个睡前都是玩手机的。
但是，让你舍不得放不下的手机，伤眼又毁睡眠!
手机的屏幕光线，会对人体产生刺激，使褪黑素分泌减少。
褪黑素是人体分泌的重要激素，有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用，还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。一旦分泌减少，睡眠质量自然大打折扣。
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而且，很多人喜欢躺着玩手机，对眼睛伤害可太大了!
长时间躺着玩手机，会导致近视，还会引起眼睛酸痛、视疲劳，乃至出现干眼症。
所以，如果做不到睡前不玩手机，那就尽量缩短玩手机的时间，更不要躺着玩。
睡前懒得去排尿？
肾脏膀胱齐抗议!
“睡前要不要去厕所”实在是个让很多人纠结的问题。
去吧，舍不得温暖的被窝；不去，又怕被尿憋醒。
养生君敢说，有相当一部分人选择不去，他们认为“毕竟尿意不是很强，明早再去吧!”
然而，你这么一憋，膀胱肾脏很受罪。
憋尿会使肾脏压力增加，时间久了会造成肾皮质萎缩、肾功能下降；还使细菌沿输尿管逆行而上，引起肾盂肾炎。
此外，憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间，患膀胱癌的风险也增加了。
说完了睡前伤身事，再说说那些适合睡前做养生事——
睡前有这3个好习惯，润肠通便睡得香!
01艾灸
艾灸不仅可治病，更宜用于保健。
睡前给自己灸一灸，有助于提升正气，加强防病抗病的能力。
推大家灸以下两个穴位——
①助眠：三阴交
作用：补肾补气血，在睡觉前艾灸，助眠效果最佳。
定位：位于内踝上三寸、胫骨后缘处。
图源：家庭医生原创
②通便：足三里
作用：温肾补脾，促进胃肠蠕动。
定位：位于外膝眼下三寸、两筋中间。
图源：家庭医生原创
注意事项：
点燃艾条，手持艾条距离足三里穴位3~5厘米左右进行温和灸治，使火力温和缓慢透入穴深层，皮肤可有温热舒适而无灼痛感；灸15~20分钟，至皮肤稍起红晕即可。
02喝点水
睡前喝点水，好处可太多了，如稀释血液黏稠度、预防痛风发作、滋润呼吸道等。
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不过，睡前喝水也有不少需要注意的事。
睡前喝水小贴士：
首选温开水，因为温开水有解渴、不含热量、不刺激肠胃等优点。
一次别喝太多，建议临睡前5分钟喝50~100毫升即可。
患有心衰、严重肾脏疾病的病人，在睡前尽量避免喝水，以免加重病情。
03泡脚
泡脚有疏通经脉、扶阳祛寒、安神助眠的作用。
所以，建议大家养成坚持泡脚的好习惯哦!
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对了，如果你能顺手在泡脚水里加点料，养生效果会更好——
加艾叶：温经、祛湿、散寒；
加点盐：杀菌消毒，预防脚气；
加点醋：缓解压力，有助于睡眠；
加生姜：发散寒气，有助于养阳气。
以上就是现阶段要避开的伤身事，以及要掌握的养生事，希望能对大家有用，在春天就把身体养好!
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编辑：西早?
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