每天踮脚,竟有4个意想不到的好处!不花钱也能给内脏做“按摩”,会养生的人都在悄悄做
2023/3/17 12:00:00 健康全说

    

     来源/养生每日推送(FDHealth)

     俗话说“树枯根先竭,人老腿先衰”,腿部是身体的“第二心脏”。

     50岁之后,人的肌肉就会加速流失,等到75岁,更会失去30%-50%的腿部肌肉控制。

     随着年龄的增长,我们的腿部肌肉逐渐退化,控制能力和平衡能力变差,走路、爬楼会越来越不利索。

     所谓“腿勤人长寿”,不想短命,还得从练腿开始,每天坚持踮踮脚,不花钱也能给内脏做“按摩”!

     踮脚有4个天大的好处

     1保护心脏

     我们的脚上,尤其是脚后跟处,分布着很多经络,而这些经络,和身体的各大脏器其实都有联系。

    

     图源:壹图网

     踮脚能够促进腿部血液回流,给心脏提供足够的氧气,对心血管健康有一定帮助。

     小腿肌肉每次收缩挤压出来的血量,大概与心脏搏动一下,一侧心室所射出的血量相当。

     2补益肾气

     按照中医,从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有足三阴经,也就是脾经、肝经和肾经3条经络。

     踮脚的时候,前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾支撑,可以刺激足三阴经,使体内气血向上运行,调和气血、补肾固本。

    

     图源:壹图网

     3强健肌肉

     踮脚有助于发展小腿肌群的力量,拉长足底肌肉、韧带,不仅可以提高人的平衡能力,预防跌倒,也能增加人站立、行走、跑跳时的耐受能力。

     4预防痔疮

     很多人不知道,踮脚其实还有预防痔疮这一出人意料作用。

     踮起脚尖,同时收肛提臀:抬脚时吸气提肛;落脚时呼吸,放松肛门。

     踮脚的正确姿势

     踮脚是一项相当好的有氧运动,一次踮脚,可以调动腿部的8处肌肉,随时随地,不受时间和空间的约束。

     在“八段锦”中,这种锻炼方式也有应用,最后的“背后七颠百病消”一式,就是通过踮脚刺激肾经,诱发全身震荡。

     那么,踮脚的正确姿势是怎样的呢?

    

     图源:壹图网

     身体自然站立,两臂自然下垂,双脚微微并拢,最大限度抬起脚跟后,略保持2秒平衡再落下。

     踮脚的频率控制为2-3秒一次,每次持续1-5分钟,感觉脚底微微发热就好,可以每天早晚各做一次。刚开始尝试的时候,最好扶着桌面或栏杆等,避免摔倒。

     除了站着踮脚,坐着也可以踮:双腿微微分开,踮起脚尖或勾起脚尖,重复30-50次。

     此外,要注意循序渐进,不可过量,以免足跟疼痛,有高血压或者严重骨质疏松的人,最好不要进行踮脚练习。

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     编辑:米歇

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