走路是最好的“补药”,但这样走就是“毒药”!犯错的人太多,难怪越走身体越垮
2023/3/21 12:02:36 健康全说

    

     来源/家庭医生(jtys1983)

     都说“生命在于运动”,适当运动好处多多,如果坚持下去,甚至可以受益终身。

     但是,一说到运动,很多人是想想都累啊,更别说长期坚持了。

     就想问问,有没有一种不费劲也不麻烦的运动呢?

     还真有!走路必须算一个~

    

     图源:壹图网

     走路锻炼对场地、时间等,要求都不高,甚至连运动器材都不需要,只要你愿意,就能随时随地走起来。

     更重要的是,每天坚持适当走一走,有助于延缓大脑衰老、保持心脏健康、预防骨质疏松、减肥降脂、降低癌症等多种疾病风险

     好处可太多了!

     但与此同时,却有那么一些人,走路走出了一身病。

     之前有新闻报道,华太太十年前得了糖尿病,为了通过锻炼来控制血糖,华先生陪妻子天天暴走,这一走就是十年。

     听起来很美好吧?可随着年龄的增长,每天高强度的暴走,让夫妇二人的膝关节因此磨损、严重变形,疼起来时甚至和生孩子时的分娩痛差不多,疼痛评分高达10分。

    

     图源:壹图网

     特别是华太太,还患有半月板撕裂。最终,夫妻双人同一天实施了膝关节置换手术。

     为啥同样是走路,有人受益良多,有人却走出一身病呢?

     问题就出在——有些人走路的方法不对!

     这样走路,当心走出一身病!

     很多人深信日行万步对健康有好处,还有的人,热衷于在微信“刷步数”,在朋友圈晒晒自己暴走了几公里。

     但其实,盲目走走走,一味追求运动量,容易导致关节磨损变形,惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。像我们前面提到的夫妻俩,就是走太多把膝盖走坏了!

     还有些人,平时不爱动,突然又跟风大量运动,也可能有横纹肌溶解的风险。

     说起来,很多人都把“日行一万步”当做一个锻炼的标准,但这是没有科学依据的,甚至一开始就来自于一个营销骗局!

     1964年,东京举办奥运会。借着这股运动风潮,某商业公司便出产了一个名为“万步记”的商品。

     久而久之,“日行一万步”的概念便在大家心里扎根了。

     所以,大家真没有必要死守这个数字。每个人健康、体质、能力和其他条件不同,应根据自身情况,循序渐进地达到适合自己的运动量。

     否则,锻炼变伤害也是分分钟的事!

    

     图源:壹图网

     对于身体没啥大问题的普通人来说,每天坚持以慢中速走6000步即可。这也是《中国居民膳食指南》关于走路步数的一个推荐量。

     至于患有某些疾病的人群,则应根据根据自身情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说,每天走个三四千步就算不错了。

     其实,比起走多少步,掌握正确走路的姿势和速度,更能达到锻炼效果。

     健康走路,注意这4点

     1走路姿势

     步行时,基本姿势是人体稍微前倾,昂首挺胸,步伐幅度较大并落地有力。

    

     图源:壹图网

     手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势,能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。

     前脚掌落地时,膝关节弯曲有弹性感,后脚掌离地时,腰臀部肌肉有向上用力的感觉,加强后群肌肉的参与,能更好地保护膝关节。

     2速度

     走路速度与运动强度直接有关,强度大小以个人感觉为主,不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。

     3时间

     饭后半小时以内,不宜走路锻炼。如果饭后急于起身走路,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,诱发消化不良。

    

     图源:壹图网

     4场地

     有人走路,喜欢就近选择家里附近的马路边。

     但马路车流量大,伴随而来的是大量汽车尾气,若再遇上污染严重的城市,人在这种地方走路,简直就是活动的吸尘器!

     所以,建议大家选择比较熟悉了解,且空气清新、环境安静的路段走路锻炼。

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     编辑:江大桥?

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