4个不经意的小动作，却暗藏杀机！毁腰毁血管，劝你赶紧改
2023/3/27 12:00:00 健康全说

    

     来源/养生每日推送(FDHealth)

     日常生活中，有很多不经意间的小动作，它们虽然看似普通，却可能会造成致命危险，需要我们格外小心。

     下面，我们就来盘点下生活中常见的几个危险动作——

     4个不经意的小动作，特伤身!

    

    起床太猛，轻则闪腰、重则心梗

     晨起闹铃一响，“砰”地一下弹坐起来，相信很多人都做过这事吧!

     然而，像这样“一骨碌”起身、下床，看似干脆利索，实则危险重重。

    

     睡醒后，腰部的肌肉尚处于完全松弛的状态，如果突然猛地仰身起床，易出现所谓的 “闪腰”。

     早晨醒来时，正是血液较为黏稠、血容量也相对不足的时候，本身脑供血就不好，如果猛地坐起来，血液一时间供不到大脑，很容易出现 “眼前一黑”，严重者还可引起跌倒、昏厥，增加中风、心梗风险。

     正确做法：

     记住“3分钟”要诀，睡醒后平躺一分钟，再依靠手部力量帮助起身，坐起后双脚下垂坐一分钟，床边扶持站立一分钟，再缓慢行动。

    

    用力排便，引发心绞痛

     现代人生活质量好了，肉吃得多，稍不注意就容易便秘。有的老年人越便秘越着急，就越使劲排便，这样很容易出现危险。

    

     用力排便时，会屏住呼吸，收紧腹肌，这样会使腹腔内的压力升高，刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险，严重者甚至会引起心脑血管的破裂。

     正确做法：

     多喝水；养成早晨5~7点定时排便的习惯；常吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。

     排便时，在脚下垫个板凳；坐在马桶上时，手握空拳轻叩两侧软肋部或顺时针按摩腹部，通过震动作用促进大便排出。

    

    弯腰提重物，或致腰肌损伤

     搬重物的时候，很多人都会偷懒，弯腰不弯膝，可这却会让你“闪了腰”。

    

     这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。

     假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。

     老年人的腰椎和肌肉都比较脆弱，弯腰提重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带往往会因负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量就更大了，腰承受不住自然就会造成腰部损伤。

     正确做法：

     量力而行。如果需要自己来提重物，要学会蹲下来提，而不是弯腰提，保持背部直立，用腿的力量将重物拿起，并将重物尽量靠近身体。

    

    

    猛回头，导致脑缺血

     猛回头时，椎动脉会因颈部的猛然转动而受压变细，颈部的交感神经也会因受到刺激而使脑血管痉挛，这些情况都会导致脑部供血量减少及脑血管血流速度减慢，容易发生暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、耳鸣等症状，甚至会骤然昏倒。

     正确做法：

     转头或回头时，一定要有意识地放慢速度，以免引起身体不适。

     以上配图均来源于壹图网。

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     编辑：violet

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