上了年纪，要减肥吗？喝咖啡到底能不能减肥？一文讲清！
2023/4/1 12:00:00 健康全说

    

     来源/养生每日推送(FDHealth)

     都说“三月不减肥，四五六月徒伤悲”。

     随着气温的回升，越来越多人把减肥提上了日程。

     今天就来说说大家在减肥过程中比较容易遇到的3个问题——

    

    喝咖啡能减肥吗？

     咖啡本身没有减肥作用，除非是大量喝咖啡，带来饱腹感，使人们减少进食，才可能帮助减肥。

     市面上的减肥咖啡，往往是在里面加了其他东西。最常见的，是加了左旋肉碱。

     需要注意的是，左旋肉碱的减肥效果，十分依赖运动量。

     通常来说，甩掉脂肪需要两步，一是将体内脂肪分解成脂肪酸；二是在线粒体内把脂肪酸“燃烧”掉。

     左旋肉碱只能促进脂肪酸进入线粒体，但要燃烧掉脂肪酸，就要靠运动了。

     所以，饮用完约半小时后，进行适量的有氧运动，才能起到减肥的作用。

    

     图源：壹图网

     但问题是，很多人喝完减肥咖啡后，往往都是瘫着玩手机，又怎能减肥？

     总之，光靠喝咖啡是减不了肥的，还是要动起来。

    

     普通人可以吃降糖药，

     (二甲双胍)减肥吗？

     二甲双胍除了降糖，的确有研究表明它有间接减肥的作用。

     尤其是对于胰岛素抵抗程度高的、肥胖的2型糖尿病患者，可能有较好的减肥效果。

     因为二甲双胍可以增加胰岛素的敏感性，促进机体对葡萄糖的利用。

     但是，普通肥胖人群不宜吃二甲双胍来减肥。

     作为处方药，二甲双胍的主要作用是降糖，减肥只是附加作用，且具有不确定性。

     俗话说“是药三分毒”，普通人盲目将它当作减肥药，会带来不良后果，比如胃肠道不适、乳酸性酸中毒、过敏、胸闷、呼吸急促、影响维生素吸收等。

    

     上了年纪，要减肥吗？

     如果体重超标，减肥确实很有必要。

     因为肥胖会带来代谢问题及心脑血管风险，如糖尿病、高血压、高血脂等。

     此外，老年人通常存在骨质疏松、骨关节炎等问题，绝经后的老年女性尤其明显。如果过度肥胖，势必会影响活动能力，也增加了骨折风险；而活动受限，又进一步加重肥胖。

    

     图源：壹图网

     而老年人减肥，最好通过减少摄入，增加消耗来完成。

     例如，很多老年人主食量大，也爱肉食，调整建议是增加蔬菜比例，并减少骨肉浓汤的摄入；血脂高而肠胃功能正常者，可适当增加膳食纤维丰富的食物比例。

     另外，在增加活动量方面，一般建议选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，一定要注意基础疾病。例如，高血糖者不要在空腹时运动；高血压、冠心病者更不宜剧烈运动。

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     编辑：欲覃故纵

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