怎么保持每天排出“香蕉便”？4个实用方法，帮你改善排便不规律
2023/4/2 12:00:00 健康全说

    

     来源/家庭医生(jtys1983)

     45岁的李先生很烦恼，最近天天都要跑好几趟厕所，排出的便便不是又细又长呈墨绿色，就是黄色糊状。

     30岁的黄小姐却有着与之相反的烦恼，她是好几天才排一次便，不仅如此，拉出的便便又干又硬，每次都拉得屁股难受。

    

     图片：壹图网

     听说金黄色的“香蕉便”才代表人的肠道健康，怎么才能每天规律地排出“香蕉便”？

    

    

    什么是“香蕉便”？

     理想状态下的大便，大概由这几部分构成：

     1.70%的水分

     2.肠道细菌

     3.无法分解的食物残渣、脂肪

     4.脱落下来的肠道细胞等

     这种构成的大便，颜色通常为浅黄色或黄褐色，形状和软硬度也接近于成熟的香蕉，排出时，分两三条落下。这就是所谓的“香蕉便”。

     每天都排出完美的“香蕉便”，这种情况有没有呢？有，但是不常见。

     日常生活中，绝大多数人都没办法做到。因为便便实在是太“善变”了。它的形态、颜色和我们每天所摄入的食物以及肠道的消化吸收功能等密切相关。

    

    图片：壹图网

     比如一次性吃了很多绿色蔬菜，大便就可能呈现墨绿色；

     吃了猪红后，肯定会拉黑便，肠道功能再好的人也不可能吃完猪红后拉出金黄的大便；

     吃了红心火龙果，很可能拉出的便便就是红色或黑色的。

     每天关注自己的肠道健康、关注大便状态是一件好事，但千万不要太偏执，身体健康的人，其大便的性状也不是每天都一样，追求每天都有“香蕉便”是不现实的。

     你该注意的，是排便的总体情况。

    

    

    别错过这些可能的疾病信号!

     1. 排便习惯改变

     比如之前排便很规律，但最近很长一段时间里，拉肚子或便秘的情况却十分频繁；或是之前一天只排便一次，如今却要一天三五次地跑厕所。

     2. 血便

     血便也是发生疾病的标志。很多人往往误以为造成血便的是痔疮，也不当回事。

     然而，有时候这些情况会包含着癌症等重大疾病的信号，不能自己轻易判断。

     3. 持续腹泻、便秘和腹泻反复交替

     从肠道本身来看，如果持续腹泻，还伴随发烧、血便、体重减轻，有可能是炎症性肠病，如溃疡性结肠炎、克罗恩病。这是两种疾病，但都因为频繁腹泻，吸收差，会导致人非常虚弱。

    

    图片：壹图网

     大肠癌也会导致慢性腹泻，但可能不全是腹泻，也可能表现为腹泻和便秘反复交替发生。

     因此，如果腹泻持续1周以上还没能解决，还是建议去医院看看，找到原因。

     4. 粪便很细，排便不爽

     一旦持续一段时间排出的均为柔软的细便，并且总有排不尽的感觉，要特别注意，需要接受内镜检查。

    

    

    排便不规律？做好这几点很重要!

     1. 定时排便，别带手机进厕所

     定时如厕，如厕时集中精神，不要玩手机看书报，尽量缩短如厕时间。平时切忌憋大便，一有便意就及时去排便。

    

     图片：壹图网

     2. 运动+按摩

     饭后适当走动，平时注意锻炼身体，如果是老人可选择打太极拳、散步。平日经常顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道的正常蠕动。

     3.良好的饮食习惯

     每天多喝水，适当多吃含植物纤维较多的食物，如新鲜蔬菜、水果。这不仅可以防止便秘，还能降低肠道恶性疾病(如结肠癌)的发生。

    

    图片：壹图网

     4.放松心情

     各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。平时可通过唱歌、跳舞、锻炼、交友等方式，学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。

     ※ 特别提醒，不要随意购买“通便”类药物长期使用。

     市面上五花八门的“通便茶”“清肠茶”，许多添加了有缓泻作用的成分，这类产品会扰乱肠道神经的自主节律，长期使用会令肠壁的敏感性下降，自律性紊乱，让排便更加困难。

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     编辑：瑞瑞周

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