睡觉时一个小习惯，让你变胖还招癌！很多人当小事忽略了，简直是在慢性自杀
2023/4/7 12:02:35 健康全说
来源/家庭医生(jtys1983)
开篇先问个问题，不少人睡觉的时候喜欢留个灯，觉得这样更有安全感，你在不在其中呢？
看完这篇文章，大家可能就得改变一下自己的这个小习惯啦，否则后果很严重!
睡觉不关灯，当心越睡越胖!
《美国医学会内科杂志》上的一项研究显示，开灯或开着电视睡觉，或是女性体重增加甚至肥胖的危险因素之一。
没想到吧，开灯睡觉竟是你减肥路上的拦路虎!
图源：壹图网
科学家们对4.4万名35-74岁、没有癌症和心血管病史的女性进行研究，测量了她们的身高、体重、腰围、臀围和体质指数，并把睡觉时的灯光情况分为了：关灯、开小夜灯、开灯或开电视、室外灯光。
经过5年的随访，结果发现，使用小夜灯和体重增加无关，室外灯光对体重的影响也不太大，而开灯或开电视睡觉的女性，体重增加了5kg甚至达到17%。
晚上暴露在人造灯光下，可能会抑制有助睡眠的褪黑素的分泌，扰乱自然的睡眠—觉醒周期。
而睡眠不足、睡眠质量差又会导致负面情绪、自控力下降、内分泌紊乱等，从而造成肥胖。
研究人员表示，睡觉时关灯可能是减少肥胖或超重的有效方法。
睡觉不关灯，癌症风险增加55%!
发表在权威杂志《癌症》上的一项关于夜间灯光的研究则显示，夜间的人工照明光线太强，会增加甲状腺癌的患病风险。
这项研究对46.4万名成年人进行了为期13年的饮食与健康调查，结果发现，与暴露于夜间灯光水平最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险。
且在性别上，夜间灯光对女性的影响远高于男性，可增加男性29%的患癌风险，女性患癌风险则增加了81%。
图源：壹图网
除此之外，《睡眠》杂志上的一项研究也证明了，与夜间不接触任何光线的成年人相比，那些使用夜间照明，或将电视、手机或平板放在房间里的人，患高血压、糖尿病的风险更大。
夜间灯光涵盖的范围很广，包括家里的LED灯、台灯，室外的路灯、汽车灯，以及手机、平板、电脑、电视等电子产品所发出的光。
许多研究发现，夜间灯光可以影响人的心血管系统、内分泌系统、神经系统，而过强光线可能导致肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病、痴呆等等。
为了健康，怕黑的男孩、女孩们还是尽量关灯睡觉哦~
温馨提示：睡前30分钟-1小时，减少观看电子产品，有助于获得更优质的睡眠!
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编辑：米歇
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