身体“2处大1处硬”的人,肝肾倍棒、癌细胞也绕道走!快看你是不是那个幸运儿
2023/4/13 12:00:00 健康全说

    

     来源/养生每日推送(FDHealth)

     现在的人,多偏爱“更大、更硬”的事物。

     这一点放在每个人自身,都不例外。譬如男性的丁丁、八块腹肌,女性的罩杯、马甲线等等。

     坦白讲,大家有此想法,养生君能理解。只不过,相比这些,以下“两处大一处硬”更加重要!

     肺活量大:

     精力佳、更耐劳全身都受益

     说到肺活量,大家应该都测过吧?但相对来说,大家对它的了解比较少。

     其实,肺活量是检测肺功能的指标。

     人体的各器官、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,而人体内部的供氧、二氧化碳的排出,全部靠肺的呼吸来获得。

     △ 肺活量测量中

    

     图源:壹图网

     肺活量大,能给血液提供更多的氧气,让你的精力更充沛,更能耐受劳动、运动强度。

     肺活量对人体的影响,在高海拔地区更显著。

     在高原地区,气压下降,肺输送到血液中的氧量减少,容易出现气短、胸闷、呼吸困难、头痛、头昏等不适。

     此时,肺活量大者呼吸能力强,一次呼吸能向血液提供更多的氧气,出现高原反应的概率相对更小。

    

     图源:壹图网

     另外,有些疾病会并发肺部感染,而肺活量本身较强的人,更不容易出现肺功能损害。

     值得一提的是,肺活量还是身体健康测量指标之一。健康状况愈好的人,肺活量愈大。

     因此,大家日常锻炼肺活量是有必要的,尤其是有呼吸道疾病、肺功能下降者,更需要练,以改善身体不适。

     那么,该怎么提高肺活量呢?

     1腹式呼吸

     这是最简单有效的肺活量锻炼之道。

     方法:用鼻子呼吸,先缓缓地吸气,让腹部慢慢鼓起,然后深深呼气。

     注意:一天几次,一次做几分钟就行了。记住不能持续深呼吸,否则肺部的二氧化碳排出过多,可导致呼吸性碱中毒。

    

     图源:壹图网

     2其他运动

     游泳、慢跑、太极等运动,也能综合锻炼人的心肺功能。

     心胸大:

     百病少来扰、癌也不来找

     现代医学有个“心身性疾病”的概念,同样,心理因素与疾病的关系,咱们的祖先也早有研究。

     中医病因学说中,就有外因、内因、不内外因之分。

     其中,由于内生的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪过激或负性情绪持续过久而发病,即为内因。

     此外,中医五行学说中,把“怒、喜、思、悲、恐”看成是五种基本情绪,统称为“五志”。而每一种情绪,都与相关内脏的生理功能相关联。

    

     图源:壹图网

     世界卫生组织也指出:到21世纪中叶,没有哪一种灾难会像心理危机那样带给人们无比的痛苦。

     临床统计显示:由于心理情绪因素而造成的心身性疾病,占就诊病人总数高达80%~90%。

     足以可见,当代威胁人类身心健康的主要因素,正是人类自身的负性情绪和过激情绪。

     就拿“生气”这种最常见的负面情绪来说——

     中医认为,“百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”。也就是说,愤怒的情绪会使人体的气上逆,并损伤肝的功能。

    

     图源:壹图网

     现代医学则表示,生气从头伤到脚,尤其伤心、伤肝、伤肺、伤肾、伤胃肠、伤皮肤、招惹癌细胞。

     因此,尽量让自己保持心胸开阔,和一切不良情绪说拜拜,才能掌握自己的健康。

     当然,人有情绪,这是本能。生活中,大家难免会陷入负面情绪中。

     此时,让自己快速从不良情绪中解脱出来,方能尽快消除其对机体造成的伤害。

     总之,心静则身安,身安则体健,心安体健则百病少生。

     骨骼硬:耐折腾、少生病

     年轻时,谁不是一身“硬骨”?

     可俗话说,“人老骨头松”。

     随着岁月流逝,人体骨细胞数量明显减少,破骨细胞活性增强,骨质慢慢丢失,骨头会变得又松又脆,进而发展为骨质疏松。

    

     图源:壹图网

     骨质疏松症起初无症状,渐渐地,骨抗负荷能力下降,才出现一系列不适,比如:

     有些病人仅仅轻微磕碰一下,比如坐车时颠了一下,腰背就很疼;

     有些病人原本挺拔的身材,慢慢随着椎骨压缩而变矮,或是变得弓腰驼背;

     有些病人在家洗澡或上厕所时,稍微滑一下或扭一下,就骨折了;

     更甚者只是大力咳嗽一下,肋骨就骨折了......

     注意:以上几种骨折同属“脆性骨折”,皆由“骨脆脆”引起。

     大家可别把骨折不当一回事,它不但让你疼、让你坐立难安,还会影响生活质量。

     特别是对于上了年纪的人来说,骨折手术风险大,从此卧床不起、致残或致死都有可能。

    

     图源:壹图网

     那该怎么办?

     其实,在影响骨骼健康、导致“骨脆脆”的原因中,有三大因素的影响尤为显著:

     一是饮食中钙质和维生素D的摄取不足,二是女性绝经后雌激素的减少,三是缺乏体育锻炼。

     对于绝经,咱无能为力,但另外两大因素,大家伙可以“见招拆招”~

     1科学补钙、补维生素D

     补钙是防治骨质疏松的基础,而维生素D可促进肠道对钙的吸收,并增加肾对钙的重吸收。

     建议:

     日常适当食用富含钙质的食物,比如鱼、虾、牛奶、豆制品等;

     富含维生素D的食物也要相应补充,比如三文鱼、金枪鱼、蛋黄、香菇等;

     晒太阳也是补充维生素D的上佳选择。

    

     图源:壹图网

     2积极运动

     想要强健骨骼,最好选择更有利于骨骼健康的负重运动,如走路、慢跑、跳舞、举重等。

     因为当你跳跃、奔跑或举重时,骨骼会承受一定压力,这样身体会收到需要增强骨骼的信号,并开始制造新的细胞以强壮骨骼。

     此外,负重锻炼及抗阻力锻炼还有利于塑造良好骨型,可延缓骨质的流失。

    

     图源:壹图网

     特别提醒:若曾经发生过骨折或已患有骨质疏松症,那么在运动时需格外小心,并听从专业医生或教练指导。

     还有,防范骨质疏松应从青年时就开始,积极储备骨峰值。所以,趁现在,一起运动起来吧~

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     编辑:江鸟?

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