情绪心理62：书写疗愈，做自己的心灵导师
2019/7/8 7:30:00 胡鹏飞学心理
每一个人都有着难言的故事，而故事背后又隐藏着深深的痛苦与伤悲，面对伤悲，有人选择默默流泪，有人选择举杯浇愁，有人显得歇斯底里，也有人显得云淡风清。
有人经历了苦痛，却让自己陷入了不幸的深渊，永远无法自拔，在负面情绪的泥潭里苦苦纠缠。
有人经历了苦痛，却让自己找寻到了自我存在的价值以及生活的意义，开始感激生命，享受生命的过程。
每一段苦难都是一笔财富，但并不是每笔财富都能让人发现，如同石头里的翡翠，需要机缘更需要勇气。
生活的幸福并不取决于逆境的多少，最重要的是能找到一套方式来诠释逆境带给个人的意义，并从中吸取积极的体验，来说出你的故事吧。
01
放开心胸
心理学教授詹姆斯·彭尼贝克研究发现，那些受过性侵犯或伴侣自杀等让人产生强烈羞愧感创伤的人，往往因为羞于启齿，他们试图将这种情绪进行压抑，这会给当事人的身体与心理带来严重的伤害。但那些愿意倾诉心声——也跟就是跟朋友或心理医生谈心，不仅可以治疗心理的创伤，还能解除心理的压力。《放开心胸》(Opening Up)
彭尼贝克让人们说出心中的秘密，以改善其身体的健康状况。他要求被试都写出“一生中最不愉快或伤痛的体验”，最好是被试从来不曾告诉过别人的事，而且是越详细越好。他要求被试每次连续写15分钟，连写4天。
对于控制组，让他们同样花15分钟写作，但是针对别的主题(比方谈自己的房子，工作的日子等)。
在研究中，彭尼贝克征得被试的同意，在未来某个时间取得其医疗记录。过了一年后，他开始观察这些被试的生病频率，结果发现，写创伤经验的被试第二年看病或去医院的次数比另一组少得多。
02
情绪通道
这研究与弗洛伊德提出的情绪“宣泄法”有着相似的作用，也就是那些能够表达自己情绪的人心理会更健康，但这里的“宣泄法”并不是我们通常所说的宣泄室打小人之类的，研究表明那种发泄怒气的方式会让人更生气。
为什么负面情绪表达会让人心理更健康呢？这是因为我们积极的情绪和消极的情绪都来自同一个输送通道，如果我们抑制着某些痛苦的事情，我们常常会间接地无意中抑制一些积极的情感。当我们敞开心胸让负面情绪尽情流露，其实就是打开了一条闭塞的通道，一条让各种情绪包括消极和积极情绪都自由流动的通道。
而且研究表明会有性别的差异，男士在研究中比女士的收益更大。想想一下也很正常，女士有更多的闺蜜，她们可以无话不谈，而且谈的往往都是痛苦而隐密的事。而男人就算有兄弟，聊得都是自己如何牛逼，很少会真正触碰自己内心的伤痛。男人有泪都不轻弹，更何况去表现自己的懦弱与隐私。
03
向谁表达
1、亲人或朋友
最常见的，有了负面情绪是向自己的亲人或朋友去表达，他们有着天然的便利，距离近且多呀。但也有着巨大的缺陷：
首先是朋友或亲人很可能跟自己有利益的冲突，尤其是一些极度难以说出的伤痛，甚至有可能成为他人要挟的把柄，给当事人造成二次伤害。
其次是能力问题，许多的朋友与亲人并不是一个好的倾听者，你一倾诉，他马上开始教育你，说你不该这样不该那样，要如何如何。不但没有得到疗愈，反而又受到了一万点暴击。
2、心理医生或专业团体
当有严重的心理困扰而又不便向身边人表露时，心理医生或专业支援团队肯定是最好的选择，首先是他们有着严格的职业道德，也就是保密原则，最重要的是因为他们受过专业的训练，知道如何去倾听，让你感觉到尊重，关怀，理解。
当然再好的东西，也一定有缺点，那就是贵。如果既嫌贵又不愿意让身边人知道，那就自己疗愈自己，写下你的故事。
3、书写故事，找寻意义
书写宣泄法是指让当事人通过写信、日记、绘画等形式发泄自己情绪的方法，其作品永远是主人的秘密。美国前总统林肯的“永不发出的信件”被人们公认是消除怒气的良方。
彭尼贝克在研究中的指导语“连续写下你一生中最难过，或最痛苦的经历”。写什么都行，但不管你写什么，都必须是对你有着深刻影响的，最好是你从未怎么跟别人讲过的事，也就是真正让你敞开心扉去触碰那些你内心深处的感情和思想，换句话说，就是写下你的经历和以前的感想，以及现在对它的看法如何。
这种书写，也就是用文字表达自己的情绪，重点不在于表达你的愤怒与悲伤，最重要的是在表达的过程中，逐步找到事件的意义。
也就是我们用文字写出我们的故事，写出我们的伤悲，最重要是写出它带给我们的意义。那些充满意义的人生故事，本身就包含了人们对美好的向往。当我们把这些不好的东西重新描述并赋予了不同的意义后，我们的人生才真正做到告别，并迎来重生。
核心：重新去面对、体验自己的不幸经历，并且从中找出新的意义，才能让人变得更健康。
想一想，为什么宗教信仰对人的心理创伤有疗愈的作用，首先，同样的信仰能促进人际之间的交流，帮助我们建立起自己的社交网络，而这种社会支持在我们面临困境时会给予力量。另外最重要的是宗教仪式直接让我们寻找事件的意义。
用文字，写出我们自己的故事，感受故事中的悲欢喜乐，最重要的是感受到自己的成长、力量与智慧，做自己的心灵导师。
正文结束
作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。欢迎来撩。
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