情绪心理65：你所谓的完美，不过是害怕失败而已
2019/7/29 7:30:00 胡鹏飞学心理
成小A最近开始准备减肥，在朋友的帮助下制定了一个非常完美的减肥计划，包括饮食、运动、睡眠--- ---，精确到了每天每小时。正信心满满，期待最后小蛮腰出现--- ---.
周末小A刚好有一个朋友来访，陪朋友外出吃了一顿，自然而然吃得多了一点，回到家，看着自己的减肥计划：“哇哦，完蛋了，自己意志力不够，减肥泡汤了，晚上再跑也没有用了--- ---，”第二天又开始懒睡不起，暴饮暴食。
这就是完美主义者，他们纠缠于自己犯的每一个错误中，停止对最终目标的追求，他们用自责和回避来面对压力与挑战。带着满满的期待开始，拥着深深的悔恨结束，就是一天最真实的写照。这种念头往往导致他们“一事无成”。
01
什么是完美主义者
心理学家Slaney等人(2001)指出完美主义者主要有两大特点：1、“高标准”；2、“缺陷感”。
1、高标准(Standards)：对完美的渴望
完美主义者对完美有着极致地渴望，这体现在他们对自己或他人的行为与表现的极高要求上。他们认为所有事情都有确定的、正确的、完美的状态，不达到这个目标绝不罢休。这种特质，确实能让个体比别人更优秀、更成功。
2、缺陷感(Discrepancy)：对缺憾的恐惧
完美主义者们普遍认为“完美”是可以实现的，希望所有事情都尽在自己的掌握中，对犯错、失误、哪怕是一点点瑕疵，都不能容忍，一旦出现这种缺憾时，伴随着的是巨大恐惧。这种特质，就是对完美主义者折磨的开始。
因此，我们常见的完美主义者，一方面在意自己的计划是否完美，在乎他人是否都对自己满意， 另一方面又无比恐惧失败带给自己的挫折，而很难迈出行动的步伐。这种内心的煎熬不是一般人能承受，这也是为什么完美主义都很少能体验到幸福的原因。
02
完美主义者的心理原因
心理学家Brene Brown这样解释完美主义：“它其实并不是对于完美的合理追求，它更多的像是一种思维方式：如果我有个完美的外表，工作不出任何差池，生活完美无瑕，那么我就能够避免所有的羞愧感(shame)、指责(blame)和来自他人的指指点点(judgement)。”
心理学家卡伦·霍妮则认为完美主义者这种对自己过于苛刻的要求标准，在很大的程度上，是为了可以让自己和别人区分开来，以获得足够的优越感。但要维持这种优越感其实非常困难，所以一旦失去控制时，他们内心就无比恐惧与焦虑。
如果说完美主义者是由高标准与高担忧构成，以我个人的观察来看，大都数是后者，害怕自己达成目标的过程中出现偏差，从而找各种理由拒绝行动，其实就是害怕失败，而这时高标准就成了最好的挡箭牌。
很多人所谓的完美主义，其实都是给自己找的借口。
03
完美主义的形成
1、童年的养育
在生活中，我们经常能看到的一种父母就是无论孩子如何努力，如何优秀，父母总是告诉你不如别人，因为父母给你树立的目标全是这个世界上最顶级的，经常挂在嘴边的是你看毛泽东，比尔.盖茨，郎朗--- ---如何如何。这种神一样的目标，让你在还没有开始人生的时候就开始深深地怀疑。
第二种，有的父母把孩子生下来的惟一目标就是挑剔孩子，他们总是在孩子身上看到各种缺陷，各种毛病，他们养育的并不是孩子，而是自己理想中那个不可能存在的完美形象。
第三种，父母总是喜欢贬低孩子，从不肯定他们在过程中的努力以及取得的成就，他们希望以这样的方式来激发孩子的潜能。可事与愿违，越贬低孩子越懦弱，他们在成年之后总是想用完美的成就赢得他人的认可，可挫折的恐惧又让他们寸步难行，在痛苦与纠结中，他们最终实现了父母当初的预言。
这里，给大家介绍一部电影《黑天鹅》,看看一个母亲对完美主义者的影响。
2、社会的取向
今天的社会是一个以结果来论英雄的时代，大家并不享受过程。最近看了北大数学系毕业的张益唐教授的新闻，更是感慨良多，没有出名之前，无人问津，出名之后，演讲邀请函挤破邮箱。
过分在乎结果，让我们忘记了享受过程，以及对过程中失败的容忍，因此，一夜暴富的新闻总是最有吸引力。
3、自我的认知
“非黑即白”是许多完美主义者典型的思维方式，他们认为要么成功，要么就是失败，他们并不接受中间的状态。他们规划的路径永远是一条直线，而且认为偏离路径就是失败，但往往忘记了转弯也能达到目的地。
04
追求完美，而不要完美主义
追求高标准，这肯定没错，尤其是对那些从事医疗、航天、飞行、安全等行业的人，高标准的要求，不仅对自己的职业有帮助，对他人的生命财产安全也是一种责任与担当。
但我们不能因为要追求完美，而不容许犯错，今天在航天、海洋工程等各种领域取得的成就，恰恰是在各种错误中成长起来的。追求完美的人，盯着目标，接受挫折；而完美主义者因为担心目标不能实现，于是开始找尽各种借口，身体就是不去行动，因为不允许和接受挫折与失败，于是他们干脆选择了不开始。
正如本.沙哈尔老师在哈佛的幸福课里所提到的那样，做一个追求完美的人，而不要做一个完美主义者。
1、完美主义者从A至B是一根直线，不容许有任何的拐弯，一旦偏离一点方向，对他来讲就是恐怖的事情；而追求完美者懂得迂回螺旋式前进，他们明白达到目标的终点不止一条路，条条道路通罗马，又何必拘泥于某些细节呢。
我常常与别人分享什么是固执，什么又是坚持，一个最简单的区分就是固执的人执念于手段，而坚持的人持念于目标。
2、完美主义者半杯水关注上半部，因为他们为那些偏离和失败所困扰，所以他们眼中只有空的存在，以及失败者的存在。相反，追求完美者关注的是满的部分，因为他们很享受填满水的过程，即便失败难以避免。
3、完美主义者喜欢过度抽象，因此在生活中他们大多数时间都是在计划，在想像完美的方案；而追求完美者比较现实，他们知道问题只有在做中才能发现，只有在做的过程中才能得到解决。不下水，永远无法知道水的滋味是什么。
4、完美主义者不自我接受，这或许是许多完美主义者最痛苦的地方，他们把自己想像成全能的神，认为一切的人与事都应该按照自己的意愿来，不停地在过去中自责与自罪，往往又阻碍了他们前进的步伐；追求完美者对失败自我接受，承认自己的无能，恰恰是这种愿意放过自己也放过别人的态度，才能赢来新的未来。
5、完美主义者恐惧失败，把失败当作自己的耻辱，正是因为害怕失败，最后习惯性地回避；追求完美者将失败看做反馈，并当作自己成长的阶梯。
6、完美主义者只关心结果，而且结果对他们的快乐与满足感非常短暂，因为他们总是在无穷无尽地追逐目标。追求完美者追求结果，但同样享受过程的欢愉，正是这种对过程的享受，才让他们有着更多的勇气与信心，展开对未来的探索。
不一定成为最好的自己，但我们都可以成为更好的自己，学会为成功而努力，但也请学会为“足够好”而感到满足吧。
七八月对于我而言，绝对是魔鬼般的行程，这篇博文就是在广州至郴州的高铁，郴州至赣州的汽车上写完排好版的。肯定不完美，但我挺满足的，因为我兑现了周一见的承诺。
各位亲爱的伙伴们，开始去做吧，别等什么完美的解决方案，那只不过是我们自己给自己编织的美丽谎言。
正文结束
作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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