情绪心理78：打鸡血没用，升级你的行动工具吧
2019/11/11 7:35:00 胡鹏飞学心理
互联网时代，资讯高度发达，对于个人而言，最容易做的事情就是树立目标了：要减肥、要读书、要考证、要旅游--- ---
可花开花落，春去秋来，涛声依旧。
我们很多人认为只要心态乐观，劲头高，就会付出更多行动，取得理想的成绩，这也是各种打鸡血的培训大有市场的原因。
可厄廷根教授通过一系列实验调查证明：单纯的乐观不会给我们带来更多的动力，反而会增加前进的阻力。也就是证明打鸡血的方式并不能促进行动达成结果。
由此，她提出了帮助人们开始行动实现目标的 WOOP 思维理论。愿望(Wish)——结果(Outcome)——障碍(Obstacle)——计划(Plan)。并做了以下详细说明。
01
W(Wish)：愿望
内心渴望实现的目标
放松，深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以是你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要WOOP的愿望都可以。如果你在同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的。然后把这件事放在思考的中心。
02
O(Outcome)：结果
想象你实现美好愿望后的美好图景
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰骋，不要有顾虑，不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
03
O(Obstacle)：障碍
为了实现你的愿望，你将会遇上何种的困难
有时候事情并不像我们预想的那样顺利，你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或先入为主的想法？在思索障碍的时候，人们往往会在外部寻找，把“罪名”扣在他们自认为妨碍了他们的外部条件或人的头上。但是，通过选取一个我们认为可以达成的愿望这种做法，就已经把外部障碍考虑在内了。
在筛选障碍的时候，有一点很重要，那就是深挖细剖，找到那个对你来说最关键的障碍。
04
P(Plan)：计划
执行意图
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个——最有效的那个——想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了(何时何地)，那么我就采取行动Y。”然后将这个计划重复一遍给自己听。
WOOP大法在各个领域都被证明行之有效：
256名30~50岁的女性被试被随机分为两组，都收到了关于锻炼和饮食的知识。其中一组被要求用WOOP。做过WOOP的被测试者，其锻炼量是对照组的两倍，效果开始于WOOP介入之后一个星期，并且一直持续了四个月的时间；水果蔬菜的摄入量也显著高于对照组，效果持续了两年之久；对照组的饮食状况则在两年后回到一开始的水平。
201名中风患者被安排加强在康复过程中的锻炼，采用WOOP的被测试者一年之后的锻炼量是对照组的两倍。
127名恋爱中的大学生参与了一项减少恋爱中不安的研究，使用WOOP的被试，不安行为的减少数量是其他组的两倍。
美国一批中学生完成暑假作业，WOOP组比其他人平均多完成60题。
给大家分享一下自己的应用：
W：(愿望)，希望自己每周坚持二次以上运动。
O：(图景)，能够减肥，保持健壮的身材，这样无论是冬季穿西装还是夏季穿衬衣在课堂中都非常帅气。
O：(障碍)，全国各地出差，时间不固定，冬季天气太冷。
P：(计划)，如果到一个地方呆二天或者抵达酒店七点半前，我就去当地沿湖或沿街跑6KM以上。
别再打鸡血了，升级你的行动工具，从WOOP开始。
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正文结束
作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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