情绪心理87：打扫卫生，有你想不到的收获
2020/1/13 10:23:49 胡鹏飞学心理

     作为职业讲师，年底是一年当中最有时间也是最轻松的时候，除了更新课程资料之外，每年都有一个例行的小活动，就是整理书房，一年下来，买的书太多了，自然而然就需要让旧书让位，新书上位了。

     书一本本翻过， 尘一点点抖落，或留下或遗弃。但每一本书每一段划过的笔记，都记着我的一段故事一段回忆。从早上开始，一直忙碌到晚上，看着书架从无序变成有序，那种快乐与愉悦也油然而生。

     没错，缓解压力与情绪，打扫卫生就是一个不错的选择，我们看看专家所做的研究。

    

     佛罗里达州立大学(Florida State University)的研究者在学校招募了51名学生来洗碗，他们被分成两组。一组在洗碗前会读一篇二百多字的文章，该文章强调了洗碗感官体验的重要性，希望他们专注在洗碗的过程，用心感受碗碟触感、洗洁精的香味和水温。剩下的参与者作为实验的对照组，读了一篇长度相仿的、关于正确洗碗技巧的文章。

     结果发现，那些专心洗碗的人具有更强的专注力，积极情绪的因素(如灵感)有所增加，紧张感降低和洗碗用时被高估。那些专心洗碗的人紧张感降低了27%，而灵感提升25%。另一方面，对照组成员均未发现任何改变。调查者称，其研究发现对其他日常活动也同样适用。

     “研究发现具有多种含意，它也显示了通过有意识地参与广泛的活动可以培养专注力和积极情绪”，该研究发表于《Mindfulness》杂志。

     也就是说洗碗、整理书房、整理衣柜、打扫卫生都能让我们获得积极情绪，而非浑浑度日 。

     另外两项由圣塔芭芭拉加州大学、英国中央兰开夏大学进行的研究，也发现透过这类不需用脑的工作，可解放大脑、让思绪自由漫游，有助于产生具有创意的解决方法。

     是什么原因导致的呢？

     01

     专注

     为什么这研究发表在《Mindfulness》杂志上，很显然，洗碗作为一种非正式的冥想练习，它能提升专注力和情感健康。

     我们常说最近压力大，怎么办？去干点别的事吧。其实这里别的是什么事不重要，但最重要的是这件事一定要让我们保持专注，比如有的人选择钓鱼、有的人选择玩积木---，背后都是专注。

     专注的情况下，我们的交感神经会放松副交感神经会激活，皮质醇下降，从而减少压力的感受。

     02

     体力

     搞卫生是要付出相当大的体力，这也相当于是进行一项中等的运动，一天的卫生搞下来满头大汗与跑十公里差不了多少，运动会促使人体内啡肽与血清素的分泌，从而让人体验到愉悦与快乐。

     微软创办人盖茨(Bill Gates)在社群网站“Reddit”回答网友问题时，表示他每晚洗碗，“虽然家里其他人也愿意做，但我乐在其中。”他说。

     03

     投射

     当洗碗，洗衣服，清除卫生死角时，洗出来的水越来越脏，清出来的灰越来越多，觉得生活中的烦心事也会变成脏水被冲掉。干净整洁的环境，让人充满了安全感，也同样能减少焦虑与烦燥。

     12月底在佛山上课的时候去酒店吃早餐，发现桌子上的餐盘很多没有收拾，一瞬间，所有的食欲都没有了，后面在面包店里解决了早餐。

    

     因此，当我们在清理外在环境时，何尝不是在清理心灵上的尘埃，心灵上的尘埃清净了，心情自然也就舒畅了。

     我有一个同学，运气不好的时候就会全家大搞卫生，搞完之后做事果然就会顺一些，这方法真的值得推广。

     04

     成就

     工作中的成就，来得太慢了，一周一月甚至一年都不一定能看到明显的变化，而做家务，能让我们最快体验到成就感。

     看着打过的地方变得干净，变得整齐，而且最重要的，这些都是在你的努力之下，那种成就与满足感由然而生。

     降低一点自己的欲望，给自己一个简单而又容易满足的目标，那种微小的成就感带给我们的快乐，能抵抗生活中的忧愁。

     清扫，其实更是一个梳理自己内心的过程，借由观察与处理外在的混乱，使自己的内心在无序中归于有序。

     最后介绍一本书《扫除道》，或者说一种生活哲学。键山秀三郎说：每清扫一个地方，就赋予了其生命，扫除者将受益于民。

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     正文结束

     作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。

    

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