情绪心理91：隔离期间的心理问题与自我防护
2020/2/10 8:01:00 胡鹏飞学心理
网上流传一个段子：一觉醒来，发现假期还有5天；再一觉醒来，发现假期还有7天；又一觉醒来，发现假期还有14天。大家吓得不敢再睡了，生怕假期遥遥无期。
一场突然的肺炎疫情，一段漫长而不确定的假期，并没有给我们带来想像的快乐，在家吃了睡睡了吃的日子除了刚开始有一点舒服的感觉之外，剩下的更多是无助与焦虑，用一个朋友的话来说就是“丧”。朋友圈里许多人呼吁不想休假只想上班，这不是矫情而是我们当下最真实的心情。
原本打算利用假期彻底的放松，与家人亲密的相处，最后因为长期的自我隔离，每天客厅到卧室卧室到客厅的溜达，加重了我们的焦虑与烦躁，亲人之间的唠叨不再是亲切的关怀而变成了噪音，甚至引发更严重的家庭矛盾。
是什么让我们烦躁，让我们焦虑不安，让我们易怒甚至变得越来越有攻击行为？今天分享两个心理的研究。
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感觉剥夺
如果要说这次疫情对大家有什么好处，除了勤洗手注意个人卫生之外，最重要的就是给全国人民上了一堂法制体验课，告诉大家不要违法，因为失去自由真的很痛苦。我们以前说喜欢宅在家里，那是因为你有随时出去的自由。当后者没有了的时候，前者就变成了极端的痛苦，严重时甚至引发各种精神病症。先跟大家分享一个极端的“感觉剥夺”案例。
我曾经在课堂上问过学员一个问题：“如果今天有一个机会，让你睡在一个小房间，除了正常的吃以及上厕所之外，其余什么事都不需要干，你能坚持多久？对了，每天还给2000块钱。”很多学员信心满满，甚至说先睡上三个月再说。告诉各位，如果真能睡三个月，估计最后那钱您还真没机会花。
这是一个真实的实验，1954年在加拿大，由心理学家海勃进行了一项有关感觉剥夺的实验。该实验以每天20美元的报酬(按今天的购买力，估计值20000)雇佣了一批学生作为被试者。
实验的内容是这样的：在实验中，要求被试安静地躺在实验室的一张舒适的床上，这是一间隔音室，室内非常安静，听不到一点声音(剥夺听觉)；实验者让他们戴上特制的眼镜，看不见任何东西(视觉剥夺)；又让他们戴上手套(触觉剥夺)。吃喝都事先安排好了，总之，来自外界的刺激几乎都被“剥夺”了。
一开始，参加实验的学生都认为实验会非常轻松。他们大多数蒙头大睡或者思考自己的课程论文。然而，随着实验的进行，大多数被测学生产生了焦虑和烦躁，甚至出现病理性的心理现象，如注意力涣散，思维迟钝，甚至出现幻觉。
大多数被试者在24小时内便难以忍受并要求中止实验,接受感觉剥夺超过三天的被测学生出现严重幻觉，甚至出现双手发抖和无法正常行走等严重后果。
现在大家更能理解，电影中经常出现的一种情形，犯人不怕被暴打一顿，更可怕的是关一个星期的禁闭，那种心理的折磨远比生理的痛苦来得更残酷。
对婴幼儿早期的感觉剥夺会影响其智力、心理到生理的发育，造成严重的后果，所以婴儿时期，父母需要对婴儿进行抚摩，对孩子微笑，跟孩子说话，促进孩子的触觉、视觉和听觉的发育。
在肺炎的非常时期，长时间与外界的隔离，会带来压力，虽然这种隔离与“感觉剥夺”程度不同，但那种孤独、无助、焦虑的情绪却有着相似之处。
美国航空航天局NASA为期一年“夏威夷太空探索类比与模拟”(HI-SEAS)生存试验，就是为了观察六位志愿者在隔离状态下的心理和生理情况，以此评估在未来火星之旅中，宇航员进行长期外星生活时可能遭遇的潜在风险。正如埃克塞特大学的费德里克·卡普罗蒂博士所说:“在火星上定居的最大障碍不是技术上的，而是心理上的” 。在抗击肺炎的过程中，除了药物之外，同样重要的是我们的心理状态。
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拥挤实验
今年的疫情，恰好碰上春节，家家户户都准备了丰富的过年物资，长达十几天的假期，大多数都是主动自我隔离，也有密切接触者被动隔离，比如一家人住在酒店里，但吃喝是完全不愁。这种衣食无忧的情况，是不是最理想的生活方式呢？我们看看约翰·卡尔霍恩的动物实验。
卡尔霍恩(Callhoun,J.B.)，一位对拥挤非常感兴趣的行为心理学家，决定尝试用动物来研究拥挤对行为的影响。他将小白鼠放到隔离间，让它们在这个被限定的空间里生长，繁殖，将它们的数量控制在一定范围内。
通过长期的观察，发现在拥挤环境下生存的小白鼠们有“行为沉沦”的现象，即“任何把超乎寻常数量的动物聚集在一起的行为过程的结果。这个术语暗示着它对健康不利，这并非偶然：行为沉沦的确会使在一个群体内所能发现的所有形式的病理状态恶化”。
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攻击
正常环境下的雄鼠本身就需要为了维护自己的统治地位和其他雄鼠发生争斗，但在实验中的雄鼠争斗非常多，而且经常是几只大鼠打群架。
最重要的是这些雄鼠表现出“病理性的指征；发狂；攻击雌鼠、未成年鼠以及不太活动的雄鼠；并表现出正常鼠类不会的嗜好——咬其他大鼠的尾巴”。
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_服从
与攻击的雄鼠相反的是，一些雄鼠完全没有统治的欲望。
一种是身体肥硕、皮毛完好，但他们完全不适应环境，时时处于睡眠和类似催眠的恍惚状态，对性行为一点也不感兴趣，忽视其他白鼠的存在，也同样被其他白鼠忽视，按今天的话来说，简直太佛系了。
另一类却异常活泼好动，被卡尔霍恩称为“刺头儿”，它们经常被第一类强势的雄鼠攻击，它们的性欲非常旺盛，其中一部分甚至以同类为食物。
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性越轨
“刺头儿“也不遵守自然的交配程序。并且还有一类雄鼠变成了“泛性者”，它们不做任何区分，试图与任何其他白鼠进行交配。它们以性为目的，接近其他的雄鼠、幼鼠以及没有发情的雌鼠。
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繁殖异常
白鼠有一种自然本性，那就是主动筑巢，为生产做准备。但在试验中一些雌鼠渐渐丧失了筑巢能力，以至于最终幼鼠直接降生在地板上。有了危险，也不会去转移幼鼠。
卡尔霍恩的研究告诉人们，拥挤的确会导致行为异常。虽然该研究是以白鼠为研究对象，并不能直接推导到人类中，但至少能对我们很多现象有参考与借鉴作用。比如拥挤的地铁上，充满了各种国骂；比如排队时，你想干死前面的人；比如这次武汉的医院患者，哪怕是正常人在那种情况下也会发疯的。
其它许多的研究也证明了拥挤对人类的影响：当人数越来越多时，人们的出汗量会增加，呼吸加快，肌肉收缩次数增加，血压升高并且心跳加速(Green & Gange,1983)。
在高密度都市环境下成长的人在今后生活中患心理疾病的危险性较高(Tortey & Yolken, 1998)。
伴随着生理的影响与变化，你会感到其他人对你更有敌意，并且随着人口密度增加，你会感到时间过得越来越慢(Evans,1979)。
在拥挤的监狱里，死亡率、杀人率、自杀率、患病率及纪律问题的发生率明显较高(McCain,Cox,&Paulus,1980)。
当了解这些研究后，有助于我们理解为什么一家人天天关在家里，火气那么大，更让我们理解在武汉医院治疗的患者或者在酒店隔离的密切接触者，他们既要承受疾病带来的生理危险还要承受隔离、拥挤所带来的心理折磨。拥挤的人群，燥动的情绪，伴随的都是一颗颗需要安抚的心。
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我们可以
无论是对于主动隔离还是被动隔离的小伙伴们，分享几条小建议，希望对您有帮助。
1、正常的作息时间不要打乱，平常啥时候起就起，平常啥时候睡就睡。
2、获得社会支持，家人在身边的聊聊天，不在身边的打打电话。
3、专注干一件事，可以是读一本书，研究一段历史，或者做一道菜。
4、学会室内运动，曼德拉式的运动我们每个人都可以坚持。
5、利用这段时间整理一下自己的过去，做一做未来的计划，隔离结束后哪些是我们必须做的。
6、如果有手机在身边，想一想生活中谁给过我们帮助，发个微信真诚表示一下感谢。
7、如果特别难过或者悲伤，哭一会儿吧，那一点都不丢人。
8、对于主动自我隔离的，清晨或晚上带上口罩找人少的地方溜溜吧。
9、有机会，试着用文字去记录隔离时期你的心情、你的感受，最重要的是包括你的收获。
10、如果上面的这些都不能帮助到你，主动打各地的心理求救电话吧，放心，这世界上会有很多人帮你。
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作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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