情绪心理96：坚韧，面对我们苦逼的生活
2020/3/16 8:01:00 胡鹏飞学心理
“压力，你有吗”？随便在大街上采访一下，100个人中有99个一定会告诉你，有!而且还特别大!那是什么导致这种压力，原因就不一样了。有挨了领导批评的，有被辞退工作的，有背负房贷的，有亲人身体健康问题的，有夫妻关系不和的，还有上班挤不上地铁的......
这是一个背负压力的时代，这是一个压力大得让人崩溃的时代，但这也是一个给“打不死的小强”带来巨大机会的时代。
“坚韧”，是让我们在高节奏高压力的生活中活下去并取得成绩的一个必不可少的特质。
二十世纪七十年代，纽约城市大学的苏珊·卡巴萨博士(Susan Kobasa)与她的同事对AT&T的700多位经理人做了研究。当时，为了打破垄断局面，政府下令该公司重组，许多经理人被解雇或者转岗，这些经理人也因此背负上了巨大的压力。但在同样的环境中，有数百名经理表现出了巨大压力的生理与心理症状，而另外一部分人却没有。
她发现，三种独特的人格特质共同扮演了压力缓冲器的角色，能够保护个人免受长期压力对健康带来的负面影响，她把这种人格特质称为坚韧人格，指个体具有强烈的目的感和自我主宰感，不畏艰难，在逆境中成长的特性。
01
承诺(Commitment)
个体对于目的和意义的感知，这种感知通过个体积极卷入生活事件而不是消极被动避免卷入的方式表现出来。
也就是我们常说的对自己、对工作和对家庭有着清晰的目标，并且主动赋予这些目标以价值，持续地主动地投入到其中。
比如，愿意每天坚持跑十公里，每天读半小时的英语，每周写一篇专业文章，陪孩子玩半小时的游戏，送爱人上班，搞定三个客户--- ---。
生活的苦，一是在于你没有自己的目标，大多数的目标要不是领导安排的，要不是生活所逼的；二是在于你认为现有的目标是没有价值与意义的；这样你当然不愿意主动投入。
“人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，惟独人性最后的自由，——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由——不能被剥夺”，积极认真地生活，就是我们生命存在的最大意义。
02
控制(Control)
指个体拥有的通过自身行动来改变生活事件的信念，明白事件发生的原因而不是无助的感觉。
人的一生，就是从没有控制到逐步拥有控制而最终失去控制的一生，强大的控制感让我们充满自信，提升幸福感，同时也能抵抗生活中的压力。
与控制感相反的就是无助感，当我们感觉生活中所有的挫折接二连三，而我们又无能为力时，这种无力感会让我们放弃所有的努力，而最终被压力所压倒。生活中的失意、挫折、无奈、放弃等情绪与行为大都与之有关联。
学会把时间与精力放到那些我们能够控制与影响的事件上，比如锻炼身体，与家人多一些相处，与领导多一些沟通，精进自己的专业知识。而少花时间去担忧那些无法控制的事情，比如别人如何评价你，美国与中国的关系如何，未来房价的涨势如何等。
控制感既取决于自身的能力，又取决于控制的对象，有韧性的人更多会把自己的时间精力放在自己能够控制的事物上。
03
挑战(Challenge)
把改变和难题视为成长的机会而不是威胁的能力。
我时常在想，人与人之间的区别在哪里？最重要的或许就是挑战。在Kobasa看来，挑战意味着心灵的渴望，给人鼓舞。而在我看来，挑战意味着工作或生活中的能量来源。
当你把压力事件视作麻烦时，你想到的是逃离；当你把压力事件视作挑战时，你想到的是征服。
普遍人与牛逼的人有何区别？在顺风顺水没有压力事件时，其实是很难区分的，甚至牛逼的人因为不会吹牛逼而显得更怂一些，但遇到压力事件时，牛逼人士的战斗力才显示出威力，他们把压力事件当作机会，当作成长的阶梯。
简单有效的一个小方法与大家共勉，就是当压力性事件来临时，告诉自己“这挑战，有点意思，试试看”。你会发现，不知道从哪里就多了一份力量。
强烈的使命感、相信自己能够控制局势、在困境中发现机会，这种认知方式会让我们变得更加坚强，提升适应压力的能力。
——测试——
下面12个项目出现在坚韧性问卷中。评估坚韧性仅仅靠这个简单测验是不够的，不过，这个练习还是可以给你一些关于你有多坚韧的印象。写下你对下列描述同意或者不同意的程度。
0=非常不同意，1=有点不同意，2=有点同意，3=非常同意
A. 在工作上尽我所能是很重要的。
B. 有时候，相信命运是我所能做的一切。
C. 我经常醒来的时候就渴望开始一天的计划。
D. 把自己看作自由的人会导致很多挫折和困难。
E. 如果真的出现一些挑战，我愿意牺牲经济上的安全。
F. 当不得不偏离我为自己设定好的日程表或计划时，我会觉得很烦恼。
G. 一个普通市民也会对政治有所影响。
H. 如果没有好的机会，在我的领域中获得成功是很困难的。
I. 我知道为何要做我在工作中所做的事情。
J. 与人们太过亲密会让我有为他们负责的危险。
K. 经历新的环境是我生活中优先考虑的重要事情。
L. 当我无所事事的时候我并不会介意。
计分：这些问题测量控制、承诺和挑战。有一半问题高分意味着坚韧，而另一半则是低分意味着坚韧。总分在10～18分之间表明你具有坚韧人格；0～9分为中度的坚韧性；低于0分为低的坚韧性。
控制：(A+G)减去(B+H)=
承诺：(C+I)减去(D+J)=
挑战：(E+K)减去(F+L)=
坚韧性总分：
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正文结束
作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。
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