情绪心理125：放飞心情，泡个热水澡吧
2020/10/12 7:30:00 胡鹏飞学心理

     10月10日，是世界精神卫生日。

     国际精神疾病流行病学调查显示，抑郁症的终生患病率为 3.0% ~16.9%；大多数国家为8%~12%；亚太地区为1.1%~19.9%；美国2项普查资料显示，抑郁症的年患病率为5.28%~6.60% ；终 生 患 病 率 为 13.25% ~16.20%。中国的流行病学调查发现，抑郁症的终生患病率为6.8%。

     抑郁症患者临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。

     一直以来，对于抑郁症患者通常采用心理治疗与医物治疗。然而，药物可能会引起副作用，而心理治疗可能很昂贵。那有没有一些简单的自助治疗方法有助于患者改变自身的情绪状况呢？

     最近，来自德国弗莱堡大学的 Johannes Naumann 团队进行的一项小型研究发现，长时间泡热水澡，或许可能有助于改善抑郁症。

    

     哈哈，这个方法简单吧，躺着不动，也能缓解抑郁情绪。

     研究小组观察了 45 名患有抑郁症的人，这其中约一半人正在服用抗抑郁药物。研究人员将所有的受试者随机分配成两组，分别进行每周两次的运动或泡热水澡。

     泡热水澡的受试者会按要求去水疗中心在 40°C 的水池中浸泡 30 分钟，然后出去用毯子和热水袋再包裹 20 分钟。两个星期后，有些受试者选择在家里继续进行热水澡治疗，而其他人继续在水疗中心。研究人员表示，泡热水澡平均将受试者体温提高了近 2°C。

     八周后，研究人员对所有受试者进行抑郁症状量表评估。一般情况下抑郁症患者在常用的抑郁量表上约有 21 项症状，最终分析表明，热浴治疗的受试者，常用抑郁量表上症状减少约 6 项，而运动锻炼使症状降低约 3 项。

    

     为什么泡个热水澡对抑郁有帮助呢？抑郁症的根本原因目前尚不清楚，但很可能与紊乱的昼夜节律有关，我们身体内部的生理变化就像是按照时钟指导一样有规律地进行。通常情况下，我们身体的体温会在早晨开始升高，下午的时候达到高峰，然后晚上的时候慢慢下降。这种体温的波浪状曲线变化，昼夜差异大约为为 1°C。但是对于一些抑郁症患者来说，体温的昼夜变化似乎更平坦、不稳定或延迟几个小时。

     研究人员表示，通过热浴改善抑郁症的方法是可行的，因为在下午时提高体温有助于恢复人体正常的昼夜节律，从而改善抑郁症患者受到的干扰。通过泡热水澡能够促使患者的血液循环，使患者体温昼夜变化恢复正常节奏，从而改善情绪。此外，泡热水澡也可以改善了人们的睡眠质量。

     英国 Black Country Partnership NHS 基金会的精神病学家 Nick Stafford 表示，鉴于昼夜节律对抑郁症的影响，这种方法是有道理。

     洗热水澡是一种安定、而又简单的放松方式，尤其当我们专注于洗澡本身，让水流从身上滑过时，它有助于缓解一天的压力。

     热水澡，泡起来吧，小伙伴们。

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     正文结束

     作者：胡鹏飞，职业讲师，常住深圳。专注管理心理、销售心理、情绪心理领域的琢磨，品牌课程有《逆风飞扬——压力与情绪管理》、《高情商的管理者》、《基于心理学的沟通技术》、《管理心理学》、《基于心理学的新生代员工管理》。会讲课，能跑步，爱滑雪，希望做一个有趣的人，私人微信号：hupengfeisz。业务合作 150 12702802 颜小姐。

    

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